美丽而紧身的臀部 - 正是出于这个目的，许多女孩开始运动。 这项任务是非常可行的，但只有当你遵循一个有关运动和适当营养的制度时才是可行的。 此外，你可以进行各种程序，例如，自我按摩被证明是非常成功的，每个人都可以掌握。 专家还建议在白天，将臀部肌肉拉紧5-10秒。 然后放松。 重复几次。
思考如何快速收紧臀部，有必要纠正你的饮食。 在饮食中应该没有有害的产品，即脂肪，甜味，油炸等。 制作一天的菜单，使其含有 蛋白质食物 ，水果，蔬菜，全谷物，谷物和其他健康食品。 建议吃一餐，即三餐和两顿小吃。 注意水量平衡，每天饮用至少1.5升。
如何收紧臀部？
正如你所知道的，你需要开始热身训练，因为它为身体锻炼做好准备，这有助于避免受伤并改善锻炼结果。 建议每隔一天运动一次以恢复肌肉。 考虑一些应该包含在你的综合体中的有效练习。
- 蹲下 。 如果你了解这项技术，那么最简单易懂的练习就会给你一个很好的结果。 我们将了解如何正确蹲下以收紧臀部。 建议与体重一起进行练习。 把你的手中的哑铃放下。 把你的脚放在你肩膀的宽度上，并保持头直，向前看。 慢慢下降到臀部平行于地面的水平。 膝盖不会缠住你的脚趾。 为了下去，需要一个呼气，并在灵感上升起。
- 瀑布 。 根据培训师的观点，另一种受欢迎的锻炼绝对应该包含在综合体中。 这样做也是建议额外的重量。 向前迈进一大步，直落到直角前腿的膝盖处。 重要的是不要掉到前面，所以要确保膝盖不会超出你的脚趾。 身体必须紧张以保持平衡。
- Makhi脚 。 了解如何收紧臀部一周，值得关注这个练习，它可以使臀部肌肉负重。 四肢强调膝盖和肘部。 任务 - 直腿后仰，尽量达到尽可能高的脚跟。 然后放下你的腿，把你的膝盖拉到胸前，从一开始就重复一切。 先锻炼一下，然后再锻炼另一只脚。
- 桥 。 要收紧臀部，您需要进行以下练习：坐在背部，弯曲膝盖并将脚拉得更靠近臀部。 任务是将臀部提升到身体将形成直线的水平。 不要让肩膀离开地板。 最大限度地增加臀肌。
现在最重要的事情，因为在你开始感兴趣之前，很多人可以收紧臀部。 不可能说具体的时间，因为这个指标取决于许多因素。 首先，一个人的初始重量是非常重要的，他越多， 训练的时间就越长。 其次，结果取决于练习的规律性和练习的重复次数。 建议每次做2-3次，每次15次。 随着时间的推移，你可以增加负载。 不要忘记正确的技术，因为它不是质量，而是数量。