在过去的几年中，锻炼已经变得非常流行。 锻炼是在酒吧和单杠上进行的街头锻炼。 许多人会说，这是青春期男孩的娱乐活动，但今天越来越多的女性和女孩喜欢街头追求，身材极佳。 他们不必花很多钱在健身俱乐部上，一切都是必要的 - 一个很好的锻炼 - 运动制服，院子里的单杠和良好的心情。
顺便说一下，很多人怀疑你可以在没有铁的情况下旋转背部。 而且你环顾四周，看着酒吧里的庭院游戏爱好者，这样一个人的身体形态几乎是完美的，在他的训练中，他不使用一公斤铁，除了横梁和横梁形式的设备。
如何抽气：练习
今天，我们将告诉你如何快速抽出酒吧和酒吧背部的肌肉。
- 拉起胸部的宽握 。 尽可能放宽你的双手。 慢慢拉起来，试图用胸部触摸酒吧并返回到起始位置。 不要忘记，在锻炼过程中，背部的肌肉应该起作用，而不是肱二头肌。
- 向后拉起胸部 。 把你的手臂放宽，握住手柄。 慢慢拉起来，尝试用胸部触摸横条，然后回到起始位置。 在锻炼期间，尽量不要摆动。
- 抬起你的腿 。 用手抓住酒吧。 慢慢地将直腿抬高到与地面平行，或者尽可能高的膝盖处弯曲，在此位置停留2-3秒，并且缓慢地，没有突然移动地回到起始位置。 通过这个练习，你不仅可以增强背部的肌肉，还可以增强腹部的肌肉 。 重复每次练习20-25次。
正如你所看到的，没有必要急着去健身俱乐部找到理想的身材，把背部的肌肉抽到吧台上，有时候只要把房子留在院子里并花费15-20分钟就够了。 不要忘记，做任何练习都需要进行初步的热身。 不要懒惰，并分配一个7-10分钟的热身，首先，你会减少受伤的风险，其次，这一课将变得更加有效。 并且要记住，你是为了自己，为了你的美丽和健康，所以不要乱搞，定性地做所有的运动，很快你就会得到你梦想的身体，这将使你每天都高兴。