五十年前，现在的美的标准将被认为是精疲力尽，但现在越来越多的观点认为不可能太稀薄。 现在，脂肪燃烧训练是女性最受欢迎的体育活动之一。
有效的减肥锻炼：基础知识
记住简单的事实：如果你没有开始正常饮食，没有体重减轻的锻炼会产生预期的效果。 至少要记住最基本的规范并坚持它们：
- 尽量多吃一点，但经常食用，而不是一天两次;
- 早餐应该每天都有：如果你早上不吃东西，晚上过饱;
- 你需要在睡前2-3小时吃晚饭;
- 饭后不要喝1-2个小时，甚至更多 - 茶 - 甜点;
- 每天喝1.5 - 2升水;
- 训练前2小时，2小时后除蛋白质食物外不能吃任何东西。
此外，不要忘记正确的产品组合：肉类不能与面粉产品（面团，面包，面食），水果应单独服用，甜品应该用凝乳和酸奶来代替。
燃烧脂肪的培训计划
无论您选择哪种方式，如果您每周进行不规则的活动并少于2次，就没有任何意义。 为获得最佳效果，您应该每周练习3-4次，持续1 - 1.5小时。 这是复杂的将包括一切必要，以确保你的身材变得苗条和适合。
减肥有氧运动
有氧负荷是一种具有快速脉冲的负荷，但并不限于跑步，滑雪，骑自行车，跳绳，现场跑步，有氧运动，跳舞，游泳等。 正是在这样的训练中，脂肪储备被积极焚烧。 但只有当训练持续至少30-40分钟！
或者，有氧负荷可以与功率负荷结合：首先30分钟的功率负荷，然后20-30 - 有氧负荷。 这种方法将确保您不仅燃烧脂肪，而且还可以建立肌肉，这种肌肉比脂肪组织消耗的能量高出数倍（从消耗的卡路里中获得的能量）。 所以，肌肉的存在会对你的身材和燃烧卡路里产生有益的影响！
体重减轻的力量训练
为了形成肌肉，需要力量训练，正如我们已经确定的那样，肌肉有助于强化体重减轻。 当脂肪组织的百分比低于你身体肌肉的百分比时，你显得很苗条，紧绷，并且在音调中！
强制加载 - 不一定需要在模拟器上进行培训（尽管他们当然是首先）。 在家锻炼减肥可以包括这样的练习：
- 下蹲;
- 俯卧撑;
- 扭曲（在报刊上）;
- 哑铃类，健美运动员等。
你可以选择你喜欢的选项，包括在臀部，臀部，腰部锻炼练习或加强胸部和双手的肌肉。 建议在3-4种方法中进行15-20次重复练习。
循环训练燃烧脂肪
电路训练 - 力量训练的一种形式，其中包括约8-10个练习。 他们一个接一个地不间断地进行，全方位的练习可以重复1-3次。 这是力量和有氧负荷的完美结合！