在任何时候，美丽的一半人类想要变得更美丽。 如果早些时候缺乏时髦的衣服和漂亮的发型，现在魅惑者们越来越希望拥有一个运动的身影。 因此，获得它的方法不要算。 没有时间传递群众热情瑜伽和普拉提的浪潮，因为有一个新的不幸间隔训练Tabata。 让我们试着了解它是什么以及为什么我们需要它。 首先我们来看看间隔训练是什么样的。
间歇训练的意义在于力量和有氧运动的交替。 这种方法可以使用身体的所有肌肉。 此外它加强了心血管系统。 间歇训练的主要原则是低度和高度运动间隔的交替。 大多数情况下，锻炼的程度是通过测量心率来确定的。 休息时间应该等于上课时间。 在这种情况下，脉率不应低于最大值的40-50％（最大脉率由公式计算：220减去年龄）。 间歇训练的节目可以不同，总是只有一两组练习。 间歇训练的有效阶段可以包含在跑道和跑步机上跑步。 此外，间歇训练计划可能包括训练自行车或水上健美操。 而这类课程的另一个不容置疑的优势是，大多数专家认为，间歇减肥训练比普通课程更有效，因为它们可以让你消耗更多的卡路里。 但请记住，间歇训练方法包括连续训练约3周，然后恢复正常训练5-8周。 此外，你需要考虑几点。 在训练的初始阶段，强化阶段比休息阶段略短。 这将使身体适应新型训练并避免“堵塞”肌肉的影响。 然而，如果你不处理私人教练，那么每种负载的最佳间隔时间约为5-10。 现在不行了。
间隔训练Tabata
间隔训练Tabata - 这是间歇训练的一种类型。 该方案的主要特点如下：训练由4分钟的周期组成，每个周期 - 一系列8次练习。 循环之间的休息时间是10秒。 Tabata间歇训练的优点包括不需要参加健身房来完成训练，你可以在家锻炼。 这种训练的古典练习是：
- 下蹲;
- 前后牵引;
- 俯卧撑;
- 扭转 - 躺在背上，双腿弯曲膝盖并保持体重。
缺氧间歇训练
也许，当搜索间歇训练的信息时，你偶然发现了这样的短语，如缺氧间歇训练。 这不是一套特别的练习，而是许多专家推荐的任何体能训练的补充。 它们的本质在于交替吸入氧气含量降低的空气（山区类似物）以及患者熟悉的空气。 间歇性低氧训练的过程通常用于慢性疾病，如消化性溃疡，哮喘，糖尿病等等。 此外，间歇性低氧训练治疗肥胖，失眠和抑郁症。