如果你快速观察基督徒，努力加入素食者的行列，或者只想尝试没有肉类的新鲜饮食，那么这种食谱的选择是给你的！
不管你是素食主义者还是冒险家，获得足够的蛋白质以维持身体健康至关重要。 在人类中，所需蛋白质的量可以根据生活节奏，能量消耗，体重而变化。 由于这些食谱，你可以弥补你体内缺乏蛋白质，并享受美妙的味道。 最后，最令人愉快的部分 - 每道菜本身含有不超过400卡路里的热量，可帮助您保持身材。 记住，最重要的是，不管这道菜含有多少卡路里 - 更重要的是，多少营养素会进入你的身体。 尝试一下，你会感到惊讶！
1.墨西哥炸玉米饼萨尔萨佛得角用扁豆，芒果和石榴填充。
这充满墨西哥玉米饼的美妙食谱可以让你进入真正的墨西哥气氛。 你将成为一个热爱扁豆的人，它富含有用的物质：纤维，蛋白质，叶酸，镁和铁！
2.素食三明治配煎蛋，菠菜和晒干的西红柿。
人们早就知道鸡蛋是一种营养成分含量高的低热量产品。 如果你将鸡蛋和蔬菜合并成一道菜，你会得到一个美味的，维生素“炸弹”为你的身体。 早餐使用这道菜特别有用。
甜奶酪土豆塞满了黑豆和鸡蛋。
事实上，鸡蛋是许多菜肴中不可或缺的成分。 特殊的味道特征帮助鸡蛋制作更美味的菜肴。 尝试用鸡蛋烹制特别的芝士土豆，你会感到惊喜。
4.用卷心菜，鹰嘴豆，茴香和橙色调料滋养沙拉。
这道菜的活力能源充满了你的保证。 你也可以弥补茴香水果中缺少的钙，钾，镁，铁，铜，锌，铬和铝。
从小胡瓜中烤薄煎饼。
你知道西葫芦是一种美妙的产品，含有丰富的各种微量元素 - 铁，铜，磷，钾，镁和钠，以及C组和B组的维生素。因此，通过从西葫芦制备煎饼，您将获得有用物质的“杀手剂量”。
6.炸茴香，芦笋和红洋葱与干酪和煮鸡蛋。
健康食材的完美结合将为您增添一整天的美味。 芦笋将丰富你的身体与胡萝卜素，皂角苷和天冬酰胺。
7.黑莓酸奶的空气冻糕。
完美的“无可挑剔的”甜点 - 甜点将会增加你的心情，并在艰难的一天后帮助放松。
8.从蘑菇和黑米滋养奶油汤。
你尝过的最美味的低卡路里汤之一。 即使是素食主义者，开胃的美食和美味也会令您满意。
9.来自花椰菜和扁豆的美味“牛排”。
你有没有想过你可以从菜花煮牛排！？ 事实证明，这很简单。 肉牛排只有一个很小的差别 - 菜花中的有用物质的量比肉中的高得多。
10.卷心菜和山羊奶酪的美味比萨。
对于法国人来说，山羊奶酪是一种真正的零食，由未经高温消毒的牛奶制成。 因此，加入山羊奶酪的比萨饼很容易被你的身体消化，你会感到真正的幸福。
11.香辣黑豆配酸奶，辣椒粉和西葫芦。
黑豆中含有大量的氨基酸和营养素，可以让你在一顿饭中饱餐一顿。 如果你添加西葫芦和酸奶，那么这道菜变得无比美味。
12.带花椰菜，酸奶和烤蔬菜的迷你披萨。
这种健康饮食食谱不需要时间和金钱。 这种披萨可以安全地用餐，对待朋友和亲人，不要考虑有害碳水化合物的数量。
13.薄荷Portobello蘑菇配奶酪和西红柿。
这是一款美妙的食谱，每天提供低卡路里食物的美味。
14.营养豌豆汤。
豌豆是大量蛋白质的来源。 所以，这种汤会给你的身体带来最大的好处，并且会随着味道和奶油质地而得到满足。
15.酿蘑菇Porte Bello。
各种各样的带有大帽子的香菇Porte Bello是许多菜肴准备中不可或缺的成分。 特别有趣的是这些蘑菇帽子的各种酿菜。 这种有用的菜会提醒比萨饼，而不是面团使用一个香菇帽。
16.晚上用蓝莓和奇亚籽粥。
Chia种子在素食者中非常流行，想要减肥，因为它们可以让你补充体内重要元素的缺乏并提供饱和效果。
17.黑色炸玉米饼，奶酪和腰果。
这种墨西哥美食的优点之一就是烹饪的简单性。 你不需要太多的时间和精力为你的身体准备一个有用的菜。
18.西班牙酿辣椒与电影种子。
种子kinoa，富含蛋白质，纤维和氨基酸，赋予这道菜独特的味道，并填补了一堆营养。
19.土豆和柠檬酱扁豆甜蛋糕。
事实证明，这些素食者不仅知道热菜，还知道甜食。 你会惊讶地发现柠檬酱土豆的味道有多好。
20.营养扁豆三明治。
如果你想多样化你的早餐，并在同一时间获得最大剂量的维生素一整天，那么这个配方是给你的。
21.土豆，蔬菜和黑豆的丰富多层派。
蔬菜馅饼有很多食谱，但是这是将食物富含营养物质的食物，这是你的身体所需要的。