瑜伽是印度最古老的体系，可让您协调身体和精神，进行特殊练习并采用一定的生活理念。 如果你只将课程作为一种时尚的健身方式，或者认为瑜伽是对背部或腹部的锻炼，你将永远无法理解这种令人惊奇的自我提升科学的所有方面。 理想的情况下，你需要从理论开始 - 看看书，感受瑜伽提供的生活哲学的智慧，然后才开始练习瑜伽。
对于初学者来说，瑜伽涉及练习，他们的简单性令人惊喜 最好称它们为“asanas” - 需要采取的特殊姿势被称为这种方式。 让我们考虑一下瑜伽的一些基本练习（asanas）：
- 一个简单的瑜伽练习： tadasana，或构成山 。 正是从这个姿势开始，任何一个复合体。 对姿势有问题的女性来说，这样的瑜伽练习非常有用。 直立起来，直腿一起，大腿肌肉紧张，头稍微抬起，肩膀被拉回，手臂沿着身体自由悬挂，脸部放松。 集中在你身体的中心并且站在那里1-2分钟。
- Vrksasana，或树的姿势。 这种瑜伽练习在家里很容易。 站在上述的山地位置，然后弯曲膝盖右腿并将膝盖移到一侧。 用双手拿起叠放在左大腿靠近骨盆的位置。 右膝应与身体在同一平面上，不要向前或向后。 呼气，竖起双手，连接双手。 只需1-2分钟，并改变你的腿，重复与其他支持腿的练习。
- Trikonasana或三角形的姿势。 初学者瑜伽练习对于那些久坐不动的人尤其有益。 直立时，腿伸展1米，双手平行于地面伸展，手掌向下看。 呼气并向左倾斜，用左手在地面附近触碰地板。 抬头看看右手掌。 留下一段时间。 吸气时，返回起始位置。 重复另一侧，并为每一侧先完成整个练习5次。
- Bhujangasana，或蛇的姿势。 这种姿势有助于消除腹部褶皱，这些形成于那些引导久坐的生活方式的人身上。 躺在你的肚子上，保持你的直腿在一起，触摸你的脚。 双手弯曲，将手掌放在腋窝附近的地板上。 抬起头，慢慢地呼气，伸直手臂并尽可能向后弯。 同时，把头往后仰，并把肩膀放回去。 不要张开你的嘴！ 退出几秒钟，然后吸气并返回到原来的位置。 重复五次。
- 哈拉萨纳，或犁姿势。 这种姿势对脊柱和神经系统的健康有很大的影响。 躺在你的背上，双手沿着身体，手心向下，双腿伸直。 吸气时，将直腿抬高直至与身体成直角。 之后，呼气并在呼气过程中，将你的脚放在头后面并触碰地板。 站在那里一会儿，然后回到起始位置。 重复5次。
- Sarvangasana，或蜡烛的姿势。 这个练习给整个身体带来巨大的好处。 躺在你的背上，双手沿着身体，双腿伸直。 屏住呼吸，垂直向上抬起双腿，并低低地抓住背部，这样你的身体和双腿就会在一条线上重合。 将下巴放在胸前，放松，然后呼吸。 花费1-2分钟的姿势，增加时间，直到你达到10分钟。 然后慢慢地，椎骨后面的椎骨落到地面上。
瑜伽，更确切地说，是一套初学者练习，为整个身体带来宝贵的好处。 尝试一下，看看自己！