没有普遍的锻炼或巧妙的饮食，可以帮助你摆脱恶劣的生活环境，臭名昭着的问题区。 只有在适当的营养和任何复杂的脂肪燃烧练习的帮助（抱歉的平庸）的情况下，才能有目的地和全面地扑灭体重过重。 我们强调：你的身体几乎可以通过任何种类的运动来拯救。 这里主要是移动。
但从形式上来说，最好的脂肪燃烧练习是心脏负荷和力量训练的结合。 说明这种组合的独特性非常简单。 心脏加速心跳和呼吸，并伴随着它，新陈代谢也被激活，因此我们能够燃烧脂肪。 这就是为什么你不能没有任何“心脏训练”的原因：
- 慢跑;
- 游泳;
- 自行车;
- 跳绳;
- 跳舞。
理想的脂肪燃烧练习的第二个元素是力量训练。 不要害怕这个词，因为它不是拉扯和压重物。 力量训练是蹲起，俯卧撑，按压，背部和其他一切。 只有强迫你主动收缩肌肉的练习才能使你“已经”成为音量。 由于力量训练，身体不再松弛，并且出现在脂肪斑点上的肌肉不会让你重新增加肌肉，因为肌肉积极地消耗卡路里。
演习
我们复杂的练习是针对女性的五个问题领域的工作。 它是关于三头肌（即举起手臂时脂肪悬挂的地方），腹部和两侧，大腿内侧和臀部的脂肪燃烧练习。
这些都是真正有效的燃烧脂肪的练习，在短短一个月内改变了你的外表。 但前提是你将每天投入这个艰难的职业多达10分钟。
- 我们从 三头肌 开始 - 我们需要重达2-3公斤的哑铃，或瓶装水或沙子。 我们采取弓箭手的立场 - 我们向前抬起左腿并弯曲，右腿 - 我们将它放回并拉伸。 我们将身体弯曲平行于地面，右手肘抬高到背部上方，左手靠在前腿的臀部。 从这个位置开始，我们开始伸直手肘 - 缓缓地呼气，感受我们的肱三头肌的工作。 最重要的是，从字面上看，我们保持肌肉紧张，然后放松手并将其放入FE。 每手执行20次重复。
- 钻石俯卧撑 - 我们把双手放在一起，我们把乳房放在手掌上，地板上我们的腿躺在膝盖上。 我们陷入怀抱并崛起。 我们执行20次。
- 博卡 - 我们向上升起，胳膊肘弯曲，我们将手指压入拳头。 我们把一只脚放在一边。 我们从侧面扭转 - 我们将右腿抬到手上，身体放低到腿部，然后我们放下腿部并将其拉到胸部，双手向腿部摆动。 我们将交通横向和前行替代。 我们每腿执行20次。
- 按 - 执行练习栏。 我们采取酒吧的姿势，然后做一只to蛤蟆 - 在跳跃中，我们将双腿拉到手上并跳回去。 我们重复20次。
- 大腿的内表面 - 腿部比肩部宽，袜子分开繁殖，我们蹲下并把手放在臀部上。 从这个位置我们跳起来，把袜子拉下来，然后我们回到下蹲。 我们执行20次。
- 臀部 - 我们倒下，我们躺在背上，双手沿着身体，双腿弯曲在膝盖上。 手伸到脚后跟，我们从地板上撕下骨盆，固定这个位置。 在这个位置，我们将膝盖编织了20次，并将双腿抬高到两侧，但臀部不应该移动。