大多数女性都害怕用杠铃练习，因为那些想要把自己的，如果不是完美的，但女性的身体变成男人的一堆肌肉是不够的。 让我揭穿这个神话：对于女性来说， 杠铃锻炼 可以使你的腿部和臀部变得紧密和有吸引力，而且只有当消耗大量的卡路里时，才会出现“一堆肌肉”，这是一组肌肉质量或荷尔蒙补充剂（睾酮）。 随着正常的营养和力量训练，你的表格只会变得更加女性化。 考虑家庭的杠铃锻炼的主要类型：
练习的复杂
- 让我们从杠铃手的基本热身练习开始吧。 我们用双手握住酒吧，并用宽大的后掌握住，握住我们前面的手，伸直手。 双腿比肩膀宽一些，背部均匀，外观前方。 将胳膊弯曲在肘关节处，将酒吧（或酒吧）举到下巴，在二头肌上做出主要努力。 重复：8，方法：3。
- 与杠铃的下一个练习是腿。 我们举起酒吧，把头放在我们的肩上。 脚在一起。 我们让地板蹲下到膝关节角度90度并返回到起始位置。 重复：12，方法：3。
- 然后我们做一个类似的练习，但是用腿的古典设置。 杠铃在肩膀上，腿部肩宽分开。 做最深的蹲下，如果你处于初始水平，可以用半蹲置换蹲下。 重复：15，方法：3。
- 我们通过精心设计背部肌肉来完成我们的复杂练习。 知识产权 - 主要立场，经典把握在他面前的下方。 我们做蹲下，直到酒吧在膝盖以下。 在这种情况下，为了避免超载和受伤，必须在腰背部发生偏转。 然后我们回到PI，将负荷集中在背部肌肉上，其次是腿部。 重复：20，方法：2。