想要不只是减肥，但看起来像比基尼小姐？ 那么现在是时候对日常工作进行改变，并找出培训计划的内容。 为了获得精美的肌肉，你必须努力工作，耐心等待。 你的外表需要做很多工作。
培训女孩救济
这一切是如何开始的？ 您购买了健身房订阅，找到专家编写程序，或自己做，从各种渠道收集知识，然后去大厅工作，工作，工作。
你的救济培训计划应该是这样的：
- 每周3-4次，在方便的时候抓住表格，装入袋中，然后去大厅;
- 在训练之间给自己一天的休息，以便恢复肌肉并为下一部分压力做好准备;
- 在每次训练中，你都可以锻炼出不超过2-3组肌肉（只有这样你才能把它们定性地抽出来）;
- 在大约20个练习的列表中，每个练习都采用3-4种方法;
- 练习与增加肌肉质量时基本相同，只能增加更多的隔离练习;
- 工作范围 - 重复12-15次;
- 必须包括每次锻炼后的有氧负荷（20至40分钟）。
新手错误：有些人认为重复越多，结果就越好。 事实并非如此！ 锻炼肌肉足以每次进行12-15次，但设置工作重量，以便在最后一次重复时肌肉“尖叫”。 那是你获得最大效果的时候。 通常一次锻炼足以确定哪些重量适合你。
如果您明白练习很容易就能逐渐增加负荷，但不要增加重复次数。 建议打印您的程序并随身携带。 在训练中，记下你每次练习使用的重量，以及你做了多少次重复。
尝试在复杂的解救练习中加入孤立的练习。 即 更经常地不用自由重量，而是在特殊的模拟器上工作，这样你就可以专注于特定的肌肉，并更好地解决问题。
每次锻炼后，你都应该感到疲倦。 如果你跑出界限，那么你没有太努力，如果你在一两个月内没有看到期待已久的变化，也不要感到惊讶。 他们需要获得收入！
有必要不断倾听你的感受，增加负担和复杂性。 这适用于所有元素。 举例来说，在机器上悬挂脚举起压力机的这种练习，你可以通过去酒吧，然后拉动体重来使其复杂化。
减轻训练：饮食
重要的一点：再次，没有严格的饮食是做不到的。 你可以达到令人惊叹的效果，但它们会隐藏起来的脂肪层。 因此，任何
这是一个相当困难的过程，因为你不得不限制自己的食物，并剥夺各种美味佳肴。 助理在这个棘手的问题上也可以成为 燃烧器 ，但你需要小心他们。 其中一个副作用是心情不稳定，烦躁不安。 所以如果你是一个“情绪的人”，最好不要这样做。 也建议不要在解救斗争的一开始就诉诸于它们，当你的体重达到“高原”并停止改变时使用这些添加剂。 因此，脂肪燃烧器会将您的进展从死中心转移，并且您将接近设定的目标。