“抽水”这个名字已经说了很多关于这种方法。 我们像泵一样抽动肌肉，不断地以轻重量单调地重复同样的运动。 首先，抽筋是肌肉“爆裂”和“紧缩”的感觉，你会感觉肌肉是如何从血液和水中断裂的。 关于抽水培训如何发生以及它给了什么，我们会进一步讨论。
类型
抽水是生产性的，美容性的和药理性的。
生产性泵送 - 在训练期间实现，并且真正刺激肌肉生长。
化妆品具有临时效果，它在演出和照相会议之前使用，以便视觉和暂时增加10-20％的肌肉量。
药理学泵送是通过使用各种添加剂： 精氨酸 ，肌酸和脂肪燃烧器来实现的。
对肌肉的影响
抽吸运动导致肌肉中崩解产物的积累：乳酸等。 因此，糖含量增加，糖“吸引”水到细胞。 由于水和“爆裂”肌肉。 另外，血液供应增加，同时 营养 和氧气供应也增加。 这反过来又使用了分解产物。
健身
初学者在健身中使用泵送。 由于重量轻的单调运动不能为肌肉生长提供有效的刺激（体重增加的运动更加有效），因此泵送很受欢迎，主要是由于肌肉“破裂”的感觉。 抽水的本质是在感到疲惫之后再做几次重复。
减肥
由于这种方法在“干燥”中被有效地使用，因此应用抽吸减肥是有意义的。 唯一的条件是维生素补充剂在“干燥”
练习和缺点
抽水练习的重量可以用15-20次重复和几种方法完成。 之后，你稍微降低体重并采取另一种方法。 在抽取超集时也是有效的。
泵送粉丝的唯一缺点是痛苦。 肌肉疼痛总是伴随着大量重复和痛苦的原因，只是乳酸，这是抽水的欣快感的基础。