传统上，健身房训练的开始与很多有关这方面的问题有关：从哪里开始？ 在哪个肌肉群上指导负荷？ 如何准备身体进行更高级的训练？ 我们将尝试考虑初学者可能感兴趣的所有问题。
适合初学者的健身房：多久？
如果你采取行动 - 那么你需要定期做到这一点，每周至少两次，或更好 - 三次。 无论您的目标是什么，这种方法都可以帮助您轻松快速地注意到您的训练结果。
练习室：为初学者练习
一般来说，为初学者准备的健身房程序并没有将单独的肌肉群区分开来，因为现在没有理由超负荷地放弃其中一方而忽略另一方，因为这绝对没有意义。 接下来的一两个月你的目标是为身体提供更强的负荷并首先调节肌肉。
实施这一原则有很多选择，但我们会考虑循环培训，根据我们的目标，这是一个最合理的选择。 这是你一直对所有肌肉群进行10-12次锻炼，然后休息3-4分钟，然后进入第二圈。 在每个模拟器上，您只需花费几分钟的时间。 这种方法将协调整个机构并为进一步的工作做好准备。
所以，在适合这种循环训练的健身房的课程开始时：
- 热身（在跑步机或健身车上10-15分钟）。
- 腿在模拟器中的扩展。
- 在模拟器中弯曲腿。
- 与哑铃一起下降。
- 从顶部的大块头推动头部，抓地力很强。
- 在斜坡推动哑铃。
- 俯卧撑和地板或凳子上的抓地力很大。
- 哑铃新闻坐。
- 过度伸展。
所有练习都应在12-15次重复的范围内进行。 根据健康状况，总共需要2-3圈。 终止后，你必须执行一个简单的复合拉伸，这将更容易适应肌肉。 一定要随身携带水，因为身体会积极地失去液体，而没有气体的饮用水更好。 当你觉得自己已经适应了这样的负荷，并且很容易给你，你可以切换到单独的训练。