普拉提今天是一项非常受欢迎的运动，在创伤活动中比做瑜伽危险性小。 最初，普拉提被用作手术后患者康复的程序。 但随着时间的推移，它已成为人们开始健康生活方式的另一种选择。
如何开始普拉提？
应该理解的是，普拉提不仅仅是伸展甚至是呼吸，这是一套复杂的练习。 在合格的健身俱乐部里为初学者提供更好的普拉提初级课程。 你可以在一个小组中学习，也可以单独与教练一起学习 这对教练来说很有必要告诉你如何正确地进行练习和呼吸。
普拉提在家里的初学者
在家里的课有他们的优势。 家中的普拉提课程可以在方便的时间用于您。 下班后或休息一天后不需要冲上健身房。 不管你决定做什么，衣服都应该舒适。 如果您在家进行普拉提课程，则无需在健身中心消费。
在家或在健身房普拉提课程基于几个原则：
- 浓度。 做这个或那个练习时，试着去感受每个肌肉的功能。
- 呼吸。 这是正确运动的保证，也是健康身体的结果。 呼吸与普拉提应该是横膈膜，这有助于避免肌肉过度紧张。
- 定心。 初学者普拉提不仅会增强肌肉，还会矫正姿势。 教训期间的教练将教你平衡身体的两半和背部和腹部的肌肉之间的平衡。
- 对齐。 不断平整后背，并且每秒钟都遵循姿势。
- 协调。 运动精度和准确性的原则。
- 光滑。 执行动作需要平滑，不要急转弯或跳跃。
- 放松。 有必要学习不要让那些目前不参与练习的肌肉紧张。
- 耐力。 当普拉提开始使用时，负载会均匀增加。
初学者练习
这是初学者的一套基本练习：
- 中立的立场。 起始位置在后面。 双手伸向身体。 双腿弯曲在膝盖上。 在呼气时，将腰部向后按在地板上。 在灵感上，解决这个问题。 在第二次呼气时，腰部拱起并固定在吸气上。
- 点头。 起始位置保持不变。 在吸气时，将下巴压至胸部，您应该感受到颈部肌肉的张力。 呼气时返回起始位置。 现在，在吸气时，您需要稍微转头，并在呼气返回。
- 在头后面的手。 我们仍然处于起始位置。 我们举手，将手指拉到天花板上。 棕榈转向彼此。 我们在呼气时将手放在头后，并在吸气时再次抬起。 媒体必须不断强调。 这对初学者的普拉提锻炼将有助于整理肩关节。
- 天使的翅膀。 这个练习是为了增加肩关节的活动性。 接受以前的起始位置。 吸气时抬起双手并放低头部。 在呼气时，展开到两侧，仿佛挥动你的翅膀。 在这种情况下，新闻界的肌肉必须处于紧张状态。 不要将你的肩膀从地板上抬起。
- 一个小时。 想象一下，你的胃里有几个小时。 肚脐上方12点位置标记，6位置位于底部。 在侧面3和9上。现在开始顺时针转动臀部，但幅度很小。
- 我们举起膝盖。 我们再次接受起始位置。 由于新闻界肌肉的作用引起的吸入使膝盖升起。 在呼气时，将脚放在适当位置。 臀部保持在一个位置，只有新闻。