许多女孩正在为双方寻找一些非常有效的运动，认为你只能在正确的地方减肥。 但是，早已证明，在当地燃烧脂肪是不可能的。 在侧面进行练习，你只会训练他们，并帮助他们看起来更有吸引力。
双方复杂的体重减轻
练习和一般的任何身体活动都会完全帮助你获得和谐。 但是如果你想要快速的结果，你需要以一种复杂的方式来处理它。
如果问题在于大量的脂肪沉积 - 建议坚持饮食减肥。 最好如果你选择合适的食物 - 不要吃太多，选择清淡的蔬菜配菜，瘦肉，只有在午餐和有限的时间才吃甜食，当然还要多吃蔬菜和水果。
从侧面减肥的有效练习
如果你认真寻找哪些练习可以消除双方，确保你会有些惊讶。 正如上面已经提到的那样，脂肪不能在当地燃烧，如果你体重减轻了，你可以完全减肥，从你的体质开始（大多数情况下从胸部开始减肥，从胸部开始）。 这就是为什么对双方有效的运动首先是有氧负荷的原因。
为了有效减轻体重，您可以跑步，当场跑步或跳绳跳绳。 同时，请记住，对于脂肪燃烧，您需要跑步至少30分钟，然后用跳绳跳绳 - 至少20次。如果您每天练习这些有效的技巧，您会很快减轻体重。
什么练习去除双方？
在练习减肥的双方，绝不应该使用负担。 练习是最好的，根据他们的行动原则，练习是在伸展和力量练习之间。 对负重侧肌进行锻炼可能会增加肌肉的数量，增加腰围。 这样的练习只适用于男士！
在用于消除侧面的练习的女性复合体中，可以包括五个简单的练习：
- 练习1 。 腿比肩膀宽，手臂抬起，肩胛骨折叠。 弯曲肘部的其中一只手臂，向侧面和稍后方伸展。 重复2-3次。 另一方面重复。 然后做同样的事情，但同时为双手。
- 练习2 。 腿比肩宽，一只手放在胃上，另一只手放在肩上。 平滑地转向位于胃部的手臂的方向，并伸展到这一侧，从膝盖的同一侧弯曲腿部。 重复3次。 按照其他方式。
- 练习3 。 腿比肩膀宽，身体部署到其中一条腿。 一方面在顶部，另一方面在底部。 做一个弓步，把你的上手放在你面前，然后放下你的手，然后举起另一只手 - 相反。 慢慢进行练习，每侧向前伸展5次。
- 练习4 。 腿比肩膀宽，右臂垂直向上伸展，左臂任意。 向左侧推动，蹲在左腿上，用手伸向侧面，
这是开销。 执行3次并重复另一侧。 - 练习5 。 腿比肩膀宽，手臂垂直伸展在头上。 向一边倾斜并用直臂将躯干倾斜至弯曲的腿部。 确保你的背部平整。 如何拉伸，尽量留在这个位置。 每边执行三次。
在如何摆脱双方的情况下，结合慢跑和饮食的练习效果极佳。 但是如果你想在第一周看到真正的变化，那么每天还要增加30分钟的扭转。