许多人倾向于认为只有男人需要哑铃和其他重量。 事实上，为了更有效地加强肌肉，他们也可以被女孩使用。 女性的身体非常不愿意增加肌肉质量和增加肌肉的数量，所以你不能害怕变得像男人一样。 轻负荷一周2-3次，这并不完全威胁到你。
女孩哑铃锻炼：有用吗？
在开始之前，为自己制定一个培训计划 ：每周至少两节课，否则这将是徒劳的。 另外，它值得购买：
- 哑铃是最好的可折叠的，因为在你的旅程开始时，你将足够重1.5-2公斤，而且在未来这个负荷是不够的;
- 班级运动垫;
- 舒适的运动鞋 - 尽管你在家，但最好穿运动鞋，因为它可以保护腿部关节免受不必要的压力，并提供足够的分期付款;
- 运动服 - 可以是短裤，马裤或 运动裤 以及T恤或上衣。
另外，您每周至少需要30-40分钟的时间2-3次。 如果你拥有这个列表中的所有东西，没有什么能够阻止你做你的身材！
用哑铃练习：腿部和臀部的方法
这种训练最重要的是规律性。 练习的技巧非常简单，并且不太可能需要额外的说明。 但是，如果你有疑问，你可以找到几个专题视频，清楚地向你展示如何训练。
- 他们手中的哑铃仰卧起坐;
- 用手中的哑铃起搏;
- 与哑铃在头后倾斜;
- 用哑铃举起袜子;
- 蹲在腿之间的哑铃上;
- 用手中的哑铃进行攻击;
- 提起骨盆。
选择其中几个练习，并按照3组8-16次的方式进行练习。 不要忘记体重逐渐增加！
用哑铃锻炼新闻和腹部
在这个列表中只会有几个练习，因为使用哑铃会导致肌肉增加，反过来会对腰围产生负面影响：
- 扭曲古典（这种练习与哑铃躺在一起：双腿弯曲，你从地板上撕下肩胛骨，在你面前举行负担）;
- 反向扭转（与前面的练习类似，但不应撕掉肩胛骨，但下背，双腿平直，与身体垂直）。
这些练习简单而有效。 对于更大的负载，它们可以组合，同时分离叶片和臀部。
用哑铃锻炼前臂和手
手的背面是许多女性的弱点，破坏了一张以上的照片。 你可以在这些练习的帮助下为美而战：
- 交替用哑铃弯曲手;
- 用哑铃弯曲双手 - “锤子”;
- 用哑铃在斜坡上伸展手臂;
- 与哑铃躺在地板上的双手离婚（这种锻炼对于提供美丽的乳房形状也是有效的）。
这些都很简单，但非常有效的措施，可以让你迅速把你的双手带入紧张状态。
用哑铃锻炼肩膀的女孩
无肩带连衣裙连续很多季节都非常相关，但要穿上它们，你需要拥有漂亮的肩膀！ 这将帮助你进行这样的练习：
- 马里哑铃在边坡的两侧;
- 两侧哑铃;
- 粉碎哑铃向前;
- 站立的哑铃新闻。
使用这样复杂的练习，你会把整个身体整齐，看起来更苗条和更运动，它会装饰任何女孩！