现在，当你走向镜子的时刻到了，看看它并对自己说：“一切！ 够了！ 我想要一个美丽的体育人物！“大概这就是女孩生活中的新阶段如何开始，并决定改变。 我们选择一个健身房进行训练，然后出现问题：从哪里开始？ 我们将尝试解释初学者的培训计划应该如何看待，以及需要了解哪些细微差别。
在健身房为初学者编程
首先，确定你准备好处理一周的次数。 理想情况下，这3-4次，每次锻炼之间休息1天，为肌肉放松和加强。 时间表的构建方式可以让您研究每次锻炼的所有肌肉群。 这在初始阶段是必要的。 这种培训的一个例子是：
- 在乳房3x12模拟器的长凳;
- 上块向胸部牵引3x12;
- 与坐在3х12哑铃的二头肌;
- 三头肌块上的扩展3x12;
- 用脚在4x12-15模拟器中按下;
- 坐在或躺在模拟器中的腿弯曲4х12-15;
- 过度伸展3x15-20;
- 按4x15-20。
初学者的训练计划必须包括一个有氧运动的热身。 你必须为未来的工作做好准备。 它可以是任何你的品味培训师：健身车，跑步机，踏步机等。 这部分时间不一定很长，5-10分钟就够了。 没有疲劳！ 你应该热身，这样你以后不会受伤。
与自由重量一起工作的秘密：所有练习你应该做12-15次。 最后2-3次重复应该很难给你。 是的，很难！ 然而，这是值得的，然后愉快地来到镜子！
顺便说一句，有一点是离题的：采取一个规则，每两周拍摄一张照片3个角度。 最初，结果可能不是很明显，但几个月后，你会惊讶于你的身体会发生什么。 看到照片中的变化，你不再想要退缩，这是一个额外的刺激，继续加倍的力量。
开始健美运动员的正确方案是以3-4种方法进行的几项练习的复合体。 考虑到大厅有时会被装上，我建议你随身携带一整天的计划并删除已完成的方法。 碰巧你需要的模拟器已经很忙，不要浪费时间，去另外一个模拟器，但为了不会感到困惑并错过一个练习，请保留一个记录。 你可以：
- 组织一次循环训练 - 当几个练习一个接一个完成时，那么这个循环重复，直到所有的方法都完成;
- 做一次运动，在两种方法之间休息一会儿;
- 将超级训练结合在一起 - 2-3次练习一个接一个地完成而不需要休息。
Supersets很好，因为它节省了时间，整个锻炼需要更少的时间。 一定要按照技术！
为初学者创建程序
初学者的培训计划可由您自己和专业人员编制。 请参阅大厅里的教练或在线找专家（现在这是一个相当常见的做法）。 在表明了你的参数并描述了预期结果后，你将制定一个计划，并且在1-3天内你将有一个为初学者准备的健身计划。 这为学习新领域节省了大量时间和精力。
查找训练视频剪辑，描述执行这些练习的正确技巧，
平均而言，要了解所选程序对于初学者的有效程度，并获得周围第一个真正可见的结果，大约需要2个月。 因此，耐心等待。 但是，如果你想捕捉到人们欣赏的目光，接受赞美并辐射健康，那么你就一起走进大厅吧！