我们日复一日地生活在不断变化的事件中，压力和缺乏时间来满足我们自己的需求。 随着时间的推移，身体本身将处理这些问题，开始通过体育锻炼身体健康的生活方式，定期和不引人注目，随着时间的推移。 这将需要健康的食物，会对压力产生抵抗，最重要的是，在家里做体育锻炼将是一个独立于自己的想法和感受的机会，从周围的虚荣心中放松下来。 职业普拉提在家 - 这正是你需要的，当需要一个半静心的国家，我想收紧问题领域！
在普拉提训练过程中，您可以同时发展最大数量的肌肉，缓慢平稳地进行一切操作，不会因横向腹部肌肉的呼吸和集中控制而发生抖动。 根据创造者 - 约瑟夫普拉提，他们是支持姿势的身体框架。 普拉提运动系统的设计目的不是为了给各个肌肉群充气，所以当你进行一系列普拉提运动时，你会逐渐变得健康，积累内部能量，当然还会改善身材。
现在考虑普拉提在家练习。 所有练习必须重复10-15次。
- 坐在地板上，弯曲你的膝盖。 用胳膊搂着你的臀部，脚放在地板上。 我们吸气，抬头，腿抬起，使鼓槌垂直于地板，而不用松开手。 我们保持20秒的位置。 然后我们呼气，胃收缩，背部变圆，我们延迟了20秒。 然后，我们吸气，拉直背部，重复复杂。
- 坐在你的身边，膝盖弯曲。 右臂 - 距离右大腿15厘米处作为支撑。 用手掌将左手放在左大腿上。 推右手，拉直身体，撕掉地板上的臀部，并抬起左手。 我们保持我们的地位，而不会影响顺畅的呼吸。 我们呼气，我们回到起始位置。 通过左手在右大腿下弯曲，可以使练习变得复杂。 然后我们重复对方。
- 我们靠近墙壁起身，距离大约一步。 靠在墙上，我们就像坐着一样弯曲我们的双腿。 手伸到他面前。 背部是平坦的，不会脱离墙壁，我们在前20秒保存位置，并改善，我们增加时间到一分钟。 腿会非常疼痛，但这种普拉提运动的好处是增加了臀部和臀部的压力。
- 我们执行“板的姿势”。 起始位置 - 四肢站立，将我们的肘部压在地板上。 吸一口气，交替伸展双腿，将它们放在袜子上，双腿压在一起。 身体拉伸在一个字符串中。 呼吸放松。 此外，呼气，让我们放下头，并提高我们的臀部。 我们保持20秒的位置，我们返回IP。
- 我们对下层印刷机进行非常有用的 扭曲 。 我们躺在我们的背上，我们的手放在我们的头后面。 膝盖上的腿弯曲，垂直抬起，同时将肩胛骨和头部从地板上撕下。 右肘我们到达左膝，我们伸直。 我们返回到垂直于地面的膝盖，肩胛骨从地板上撕下，我们用左手重复练习。 左肘我们到达右腿。
- IP-坐在地板上，肘部休息，膝盖弯曲，袜子稍微碰到地板。 我们吸气，我们把膝盖向右转，撕掉袜子。 我们呼气 - 将腿向身体对角线伸直。 吸入，我们回到知识产权，然后我们重复到另一边。
普拉提课程实际上不包含禁忌症。 如果你不是通过力量锻炼，而是坚持复合体中描述的正确呼吸，那么你的健康就会受到完美的威胁。