健身班越来越受欢迎。 每个健身俱乐部都必须有瑜伽课程。 许多人认为瑜伽是一种改善健康和身材的运动。 然而，瑜伽是精神发展，是涉及内在和外在的和谐的特殊练习。
因此，如果不了解瑜伽的基本知识，就不应该开始上课。 你需要了解瑜伽的哪些方面，这样练习才会受益？ 瑜伽有许多不同的方向。 这种 健康体操 的祖国就是印度。 瑜伽个人练习称为体式。 你可以在家里训练，因为这里有很多视频课程和程序。
什么是健身瑜伽？
对于初学者来说健身瑜伽更适合。 这是一个真正的方向，结合了健身和瑜伽的基础知识。 健身 - 一个动态的练习，这不是每个人都可以的。 但它们会对我们身体的某些问题区域产生影响。 反过来，瑜伽涉及冥想练习的深化，这也不是每个人都可以掌握的。 健身瑜伽适合那些喜欢有节奏的训练并希望同时改善身体舒缓的人。
在进入健身健身课之前，有必要考虑一些细微之处：
- 上课应该空腹进行，所以你需要在训练前4小时吃东西;
- 在上课之前，如果你感觉不舒服并且不愿意今天更好地锻炼，那么你需要倾听内心的感受;
- 在上课前，温热淋浴让肌肉放松和温暖是有用的;
- 不要忘记呼吸，在瑜伽期间，重要的是将呼吸节奏与运动结合起来;
- 练习健身瑜伽你需要去除所有的首饰，你不应该穿尖锐的物体。
演习
现在，让我们开始练习。 练习可能很复杂，但您需要从简单的选项开始。
- 呼吸练习是瑜伽中的主要内容。 要做到这一点，坐在莲花位置并伸直背部。 然后，我们将双手连接到头部上方的锁上，顺利地呼吸，并缓慢地将双手放在地板上，同时感觉背部的脊椎如何拉伸。 在运动过程中，臀部应该贴合地面，并且在倾斜过程中不会脱落。
- 斜坡和延伸应该平滑，没有剧烈的运动。 我们坐在地板上，将双腿伸展到两侧，然后将一条腿弯曲在膝盖上，然后将脚放在另一条腿的大腿上。 当你做这个练习时，你必须感觉到你的腿部肌肉和背部紧张。 同时，两者都应像弦一样拉伸。 倾斜在呼气时，我们用脚握住我们的手，我们停留在这个位置，我们在吸气时挺直了。 定期在每个方向进行五次循环，很快你会觉得背部变得更加流动。
- 健身 - 瑜伽 - 这对背部也很好。 像“猫”这样的练习使背部变得灵活并消除了骨软骨病的问题。 执行它非常简单。 接受猫的姿势和呼吸的节奏，我们拱起我们的背部，仿佛驼背，然后我们做出一个偏转。 在这个练习中，腿和手不应该从地板上掉下来，只有后背才能起作用。
- 健身瑜伽练习多种多样，有些复杂，有些则显得过于简单。 然而，即使是初学者，下一个练习也不会造成困难。 为此，我们躺在背上，并在一个灵感上向上抬起脚，然后“我们折叠两次”。 你可以用双手举起臀部来帮助自己。 呼气时，我们将双腿放低到地面。
- 健身 瑜伽 也训练平衡。 有许多基于平衡的练习。 例如，我们所有熟悉的“燕子”运动都可以变成一种有用的平衡训练。 试着站在一条腿上，一只手放在身体上，另一只手伸向前方。 身体形成一条与地面平行的实线。 专注于内在感觉，精神上保持骨盆周围的重心。
健身瑜伽基于平稳和渐进的运动，啜饮，与呼吸结合的固定姿势。 许多医生建议选择这种类型的运动，因为它对脊柱和心脏有益，并且不会伤害健康。