电路训练通常被误认为是初学者的训练，但事实上，很少有新手能够承受这样的节奏。 毕竟，这种负荷在各种方法之间实际上没有休息，逐个制定不同的肌肉群，从而导致发展整个身体的复杂训练。
循环训练法
最有效的这种训练是针对那些旨在不增加肌肉质量，并摆脱多余体重的人。 秘诀很简单：由于运动之间缺乏休息，脉搏比正常时高30-50％，这意味着你的身体同时接受运动和有氧运动。 因此，加强肌肉，耐力和脂肪分解形式的所有积极效果不会让你等待！
为了使用循环训练方法，您必须能够正确使用每个模拟器（或者有一个现成的锻炼程序）。 这是必要的，以便能够一致地执行它们，而不会中断休息。
复合体中包含的每个练习都占据了圈内的某个地方，通常称为“站”。 最常见的循环训练计划包括8到10次练习，整个循环重复1到5次。
重要的是，练习，相互替换，一贯制定出不同的肌肉群。 建议首先在整个身体上施加负荷，然后 - 在腿部，背部，腹部按压，并在最后 - 在手臂和肩膀上。 这种做法有助于身体的平稳发展，因此，不仅一个区域，而且整个数字都将被收紧。
训练强度
培训的强度直接取决于其效果。 同时，重要的是不要忘记你为自己设定的目标，因为它直接取决于每次练习需要重复多少次：
- 重复10次 - 发展力量;
- 重复10-30次 - 发展耐力;
- 从30以上的重复 - 积极的脂肪燃烧。
为了找到锻炼的理想体重，您需要关注选定的重复次数：使用选定的体重，最后的动作必须通过强制进行，并且您无法继续超过标准！
不要害怕你的肌肉会过度发展：为了成为裙子里的施瓦辛格，你不仅需要权衡很多体重，还需要服用特殊的蛋白质补充剂。 用足够的重量锻炼会加强你的肌肉，使你的整个身体变得柔和，但决不会让你的身材变得阳刚，抽搐或不必要的肌肉。
对女性进行巡回训练
美丽的人类一半的循环训练经常被用作减肥的手段。 事实上，这是一个非常明智的方法，因为这样一个复杂的负载确实显示出精确的结果，正是为了积极燃烧脂肪。
在这种情况下，训练前两小时和两小时后建议只吃蛋白质食物。 去健身房，你必须立即选择自己的负荷水平：注意8-10模拟器，你将执行20-30次或更多的重复，以及圈数。 您可以从1-2开始，然后 - 增加负载。 为了不干扰健身俱乐部的其他参观者，对于这样的训练，最好选择一个低速行驶的时钟，以便在休息期间脉搏可以恢复并且减少训练的影响。