许多女孩都害怕健身房像火一样，相信他们可以抽水过来成为男性身体的拥有者。 一个可怕的错误！ 看看我们的比基尼冠军Zinaida Rudenko，Oksana Artemov等。 你想要一样的准确数字吗？ 然后进入大厅！ 从你身体上抽出来并不能产生巨大的肌肉质量，你需要使用荷尔蒙药物，这样你就可以拿着哑铃，无忧无虑地工作。 但为了不失望并获得理想的结果，您至少应该了解健身房锻炼的原则，并且与舞蹈课程或有氧课程不同。
通常情况下，每周的节目分为3-4次到大厅，其间至少要休息一天。 在休息期间肌肉放松，恢复并变得更强壮。 每次训练都专注于几个肌肉群，因为在一次训练中以质的方式锻炼身体的所有肌肉是不可能的。
习惯上，锻炼分为健身房的隔离锻炼和基本锻炼。 如果你是初学者，你的复合体第一次将主要由基本练习组成，因为你需要先建立肌肉质量。 什么是基础力量训练？ 这些练习，当涉及大量的肌肉时。 他们主要是通过自由体重进行的。 隔离器设计用于磨碎肌肉，赋予它们所需的形状，并在模拟器上执行。
原则上女性的基本练习与男性练习没有区别。 执行的技巧是一个，所以在搜索视频插图时，您可以完全看到一名男子进行的练习。 但如果你想使用现成的节目，那么最好找到那些专门为女孩设计的节目，因为它们是为了解决有问题的女人的地方而制作的。
请注意！ 基本练习与哑铃，以及其他贝壳，你必须执行，为自己选择一个重量，你将丰富程序中指定的重复次数。 当然，立即猜测体重是困难的，但它会带来经验。 建议您有一份练习清单，并写下您在第一堂课中为自己定义的体重。
最重要的是，不要追求体重，这当然很重要，但是对于初学者在技术和质量上进行基础练习更重要。 减轻体重更好，最终获得经验并增加体重。 在肩膀上练习时要特别小心，因为它很容易受伤。
不要忘记有氧运动！ 用“有氧运动+基础练习”配方进行训练对减肥产生巨大影响。 他们的持续时间可以是任何时间：从30分钟到1.5小时。 并且记住，只有每周进行3-4次力量训练才能获得稳定和正确的结果，并观察到适当的营养。
下面是该程序的现成版本，其中包括女孩最受欢迎的基本练习。 你可以开始执行这个复杂的，逐渐补充知识，纠正和调整你的练习列表。 在大厅里总是有一位教练，你可以从中指定如何在大厅里正确地进行某些基本的练习。 其主要任务是为所有参与者提供舒适的条件并控制培训的安全性。
基本锻炼计划
这种情况下的基本练习复合体每周设计3次。
第一天：
- 在机器2х15的腿部延长。
- 用酒吧蹲下4x12。
- 按下机器3x12的脚。
- 在机器2х15的腿部延长。
- 按坐在3х12的哑铃。
- 他前面的推杆与胸部平均抓地力3x12。
- 按3-4组以获得最大重复次数。
第二天：
- 在3х15胸部模拟器稀释。
- 用一只手3x12从头后伸出哑铃。
- 弯曲的站立3х10的哑铃。
- 反击3х10。
- 机器上的手弯曲，重点是肘3х12。
- 鱼子酱站在一个4x15机器。
第三天：
- 机器弯曲腿2х15。
- 直腿上的推力杆4x12。
- 弯曲机器中的腿（坐着或躺着）3х15。
- 块顶部从胸部牵引3x12。
- 水平块3х12草案。
- 按3-4组以获得最大重复次数。