现在越来越受欢迎的是获得一种特殊的健身方式 - 普拉提。 与传统健身不同，我们国家的普拉提不是每个人都知道的。 在国外，这种技术被广泛用于完全不同的目的。 在它的独特性和是否有任何普拉提的功能越来越薄？ 这将在本文中讨论。
什么是普拉提？
如前所述，普拉提是一种特殊的体操，其特点是动作缓慢而平稳，特殊的注意力，呼吸等等。 有人甚至声称普拉提是身体和心理练习的组合。
我可以在做普拉提时减肥吗？
从事普拉提的人的答案是：“当然，你可以！”但是仍然值得一提的是，这套练习并不是针对体重减轻而设计的，而是针对一个人身体的整体改善。 失去多余的体重 - 这是次要的结果，但真的，在普拉提的帮助下，你可以减肥。 普拉提教练说，每天只有10分钟的运动量就足以减肥。 同意，这比去健身房容易得多。 可能，这就是为什么普拉提减肥被称为“懒惰有氧运动”。
从上面，读者可能不知道这是如何。 只需10分钟的普拉提足够减肥？ 它看起来像童话故事，对吧？ 因此，我们立即澄清说，如果你的目标是减肥，那么在训练的同时，你需要重新考虑你的饮食习惯。
普拉提如何帮助你减肥？
如果你仍然怀疑普拉提是否可以帮助你减肥，那么我们来看看它是如何运作的。
普拉提结合了关注中枢身体肌肉的运动。 如臀部，新闻，胸部。 而且在这些地区，体重过重的大部分是集中的。 从这里可以清楚地知道如何燃烧体重。 另外，使用普拉提减肥的一个非常重要的优点是平滑和渐变。 对于一次锻炼，你的身体平均燃烧300千卡热量，这比例如在有氧运动或舞蹈体操中要少得多。 这种负荷不会导致快速减肥。 如果体重减轻的速度缓慢，并且即使全身肌肉全面增强，那么除了纤细的身材和身体健康外，你还在改善身体。
减肥运动
与其他恢复性体操一样，普拉提不是针对任何特定区域，而是针对身体的所有部位，无一例外。 当然，你可以强调最有问题的区域，但不要只关注它。
所有练习普拉提体重减轻可分为以下几组：
- 胸部锻炼;
- 为腿和大腿锻炼;
- 练习腰部和新闻。
除了这种分离之外，所有练习都可以根据训练中使用的某些属性（体操棒，fitball，模拟器等）进行有条件分割。
值得一提的是，普拉提包括超过500种不同的练习，每种练习都会发挥其作用。 这些练习是由教练根据您为自己设定的目标以及您的身体形态和可用的禁忌症（尽管后者极为罕见）选择的。 你可以自己做或者分组。 不过，起初还是值得在教练的指导下进行练习。 否则，扭伤甚至受伤并不罕见。这里有一些普拉提锻炼减肥有效的例子。
练习1
起始位置（PI）：双肩宽度上的双腿，双手放在双腿的前侧，肩膀放松。
锻炼（VP）：向前倾斜，弯曲膝盖并将其稍微向侧面摊开。 在这种情况下，脚后跟接触地板，后背向前弯曲，双手在腿上滑动。 当锻炼正确进行时，胸部位于膝盖之间。 回到起始位置，用背部进行偏转，然后在你面前耸肩。
练习2
FE：双脚放在一起，双臂放下。
VP：你向前倾斜，尽量用手触摸地板，不要弯曲膝盖。 之后，不改变位置，向前走2-3步（低头，臀部保持在上方）。 在这个位置延迟10-20秒。 将你的臀部放在地板上，抬起头部（使背部变形）。 保持在这个位置10-20秒。 然后我们按照相反的顺序做所有事情。 我们抬起臀部，降低头部，固定位置。 我们重复25次。 之后，我们用双手走到脚边。 慢慢返回到IP。
练习3
IP：四肢站立，头部平行于地面。
副总裁：抬起你的右手并把它放在你的前方，并拉直你的左腿。 该位置被固定并返回到IP。 然后改变你的手臂和腿部。
练习4
知识产权：躺在你的左边，拉起你的左手臂，头靠在你的手臂上。 举起你的腿在地板上方15厘米。
副总裁：。 你把腿引向与身体垂直的位置，稍微繁殖它们。 你回到FE。 重复25次。 躺在你的右边，再次做练习。
练习5
知识产权：如练习4一样
副总裁：把腿弯曲在你的腿上，然后向前推。 伸直你的膝盖，双腿伸直，与身体形成一个直角。 弯曲你的腿并回到FE。 执行25次，然后在右侧重复相同的操作。
练习6
IP：躺在你的左边。 左腿向膝盖弯曲并向后弯。
VP：依靠左臂和右脚的肘部，抬起身体。 右手向上拉。 执行15次，然后将身体的位置改变到另一侧。
习题7
FE：坐在fitball上，脚掌肩宽，向后弯（倾斜角度大约150度），伸直你的手臂在你面前。
副总裁：没有坚持支持，将你的背部提升到垂直位置。 我们固定仓位，并再次偏离。 重复25次。