这项运动中有很多地方用于不同的目的：体重减轻，力量增加，肌肉紧绷发展等等。 crossfit非常受欢迎，您可以在大厅和家中练习，主要是考虑到培训的所有规则和功能。
Crossfit - 它是什么？
基于身体多边身体发育的体育运动被称为运动装（crossfit）。 它的创始人是Greg Glassman，他是一名职业体操运动员。 要了解什么是crossfit是女性，重要的是要注意，这种训练包括举重，健美，健身，举重，体操和举重的元素。 这个方向的练习分为几组，这些组是针对不同体育锻炼的人。
Crossfit - 优点和缺点
所呈现的运动运动的普及是由于存在大量的优点。
- 帮助训练心脏，增加身体的耐力并 改善新陈代谢 。
- 通过定期训练，您可以开发身体的灵活性和协调性，增加力量和肌肉质量。
- 交叉配合的优点与一个人朝不同方向发展并成为一种“普遍士兵”的事实有关。
- 好处包括培训的多样性，所以不必感到无聊。
找出crossfit是什么，重要的是要考虑到这个方向的缺点。 在训练过程中，心血管系统严重受损。 Crossfit是一个创伤性的方向，所以观察锻炼的方法非常重要。 它的普遍性会导致更多的负面 - 运动员不能成为具体方向上的最佳人选。 因此，那些想知道更好的运动装或健美运动应该考虑到目标的人，如果你想要认真提高肌肉，那么第二种选择更适合。
什么是crossfit发展？
训练的概念意味着整个身体的复杂发展，因此它们可以同时改善各种身体特征。
- 定期培训有助于增加耐力，力量，准确性和平衡。
- 在与交叉训练有关的清单中，包括 灵活性 ，协调性，速度和力量的发展。 因此，运动员更容易适应其他负荷。
- 应该说对心血管和呼吸系统状态的积极影响。
Crossfit - 动机
为了让体育变得有趣，并且不想放弃一切，正确的目标是非常重要的。 许多人放弃并停止了跨媒体，因为程序往往是对力量的真正考验，所以找到动力很重要。 许多初学者在练习职业运动前选择多功能训练来准备身体。 运动装的目标可能不同，例如，女性选择它来快速减肥，而男性则选择它来改善身体的缓解。
Crossfit - 培训计划
任何运动方向都有其自己的原则和规则，必须予以考虑。 如果可能的话，建议首次训练由训练员监督，这将有助于选择正确的练习，选择最佳步速以减少受伤风险。 如果没有机会去大厅，那么首先你必须注意理论，然后才能开始练习。 要了解crossfit是什么，有必要考虑一些重要的规则：
- 建议初学者尝试几个程序，然后互相交替。 如果目标是训练一个特定的肌肉，那么有必要每周进行一次单调的复合体。
- 20-30分钟。 执行三个循环的练习很重要。
- 在练习之间，休息应该是最小的。
- 对于训练，选择练习，并确定重复的次数或其执行的具体时间。
- 你需要开始热身，以预热肌肉和韧带。 如果不这样做，伤害的风险就会增加。
- 为了取得成果，交叉培训应该是有规律的，即每周至少三次。
- 建议逐渐增加负载，以便使用身体，并且可以看到进度。 选择体重，专注于自己的体能训练。
Crossfit在家里
许多人没有机会在大厅里练习，但这不是放弃训练的理由，因为有些练习可以在家里完成。 一定要开始热身，这应该持续10-15分钟。 它适用于在原地跳绳，绳索，旋转头，马希等。 所提出的跨班级住房计划必须在最短的时间内以四个圈子进行。 尝试不断改进结果。
- 蹲下跳跃 - 重复20次;
- 俯卧撑 - 15次重复;
- 在印刷机上加捻 - 重复20次;
- 伯尔尼 - 20次重复。
Crossfit - 锻炼减肥
有大量的练习可以包含在希望减肥的训练中。 有些选项意味着使用额外的重量，没有它。 初学者从第二个选项开始，然后增加负载会更好。 对于那些对减肥运动装感兴趣的人，你需要知道这是一个独特的计划，可以燃烧脂肪，消除脂肪团，锻炼肌肉紧身衣并改善身材。
- Birpi 。 这个练习包括几个组成部分，链接在一起。 先坐下，把你的手放在地上。 在跳起脚后，采取水平姿势。 从它进行俯卧撑。 然后爬上去，跳回到起始位置，跳起来，等等。 这个练习的步骤必须快速执行。
- 与棉花俯卧撑 。 为减肥Crossfit包括发展的手和胸肌的练习，所以良好的结果给俯卧撑。 重点说谎，把你的手放在你的肩膀宽度或稍宽。 身体必须平直而紧张。 尽可能往下走，以肘部弯曲臂为代价，并在出口处作出爆发性努力，并将身体抛到有时间制造棉花。 有必要在稍弯曲的手臂上着陆，进行弹跳运动。
- 蹲着哑铃 。 理解这个话题 - crossfit的方向是什么，你不能错过这个练习，这有助于锻炼腿部和臀部的肌肉。 把哑铃放在你的手上，并将它们靠近你的肩膀。 向下蹲，向后拉骨盆直到臀部平行于地面。 锁定位置，然后上升，同时抬起哑铃。
适合初学者的CrossFit计划
每个运动员都有权独立创建一个符合规则和能力的程序。 作为一个例子，为初学者提供了一个crossfit程序，该程序设计了一个月。 您可以在任何地方执行它，因为不需要额外的库存。 提出的复杂是简单的，因为它选择了强调自己的体重锻炼。 重要的是不要忘记休息，因为身体需要时间来恢复。 在每周，有必要增加5分钟的最大重复时间。
| 第一天 | 15分钟内的最大圈数：
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| 第二天 | 娱乐 |
| 第三天 | 15分钟内的最大圈数：
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| 第四天 | 娱乐 |
| 第五天 | 20分钟内的最大圈数：
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| 第六天 | 娱乐 |
| 第七天 | 20分钟内的最大圈数：
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跨栏设备
由于该培训包括不同方向的练习，因此使用他们的基本和附加设备。
- 从体操圈拍摄，这有助于加强背部，新闻界，肩带和手部的肌肉。
- 在绳索上进行交火以增强手部和身体的肌肉。
- 我们也使用这样的设备进行crossfit：单杠，pliobox，运动口香糖，medball，训练循环，哑铃，重量和酒吧。
- 对于kardionagruzki在训练中从事划船机，绳子，跑步机和健身车。
Crossfit服装
良好的锻炼承诺是一个舒适的套装，不应该限制动作。 女性穿运动服装应尽可能靠近身体并轻便。 对于运动训练，不建议选择由天然材料制成的套装，例如棉花，因为它不会吸走水分，也不会拖拽。 重要的是组织伸展良好，吸收水分良好并防止身体过热。 女孩的Crossfit需要一个适当选择的顶部，这将是很好的修复胸部。 建议使用护膝和手套。
CrossFit鞋
对于课程，必须选择符合某些规则的运动鞋。 选择模特时，注意鞋底必须坚硬，否则会受伤。 鞋子不应该有深度的保护。 对于许多练习适合shtangetki - 举重特殊鞋。 最好的交叉鞋运动鞋不仅要固定脚跟和脚踝，而且还要固定脚的侧部，为此模型应该有三维框架或插入物。 另一个重要标准是上部通风良好。
Crossfit - 禁忌症
严重的体力消耗会对健康造成伤害，因此重要的是要考虑到禁忌症。
- 禁止对有心血管疾病和呼吸系统疾病的人进行复杂的运动。
- 禁忌症包括肌肉骨骼系统损伤，近期手术和急性疾病。
- crossfite的损害涉及急性传染病，肝脏问题，肾脏，尿道，中枢神经系统和胃肠道的人。 这只是禁忌症的一部分，所以建议您先咨询医生。