这套练习系统的作者是日本速滑队前教练Izumi Tabata博士。 练习的本质非常简单 - 在间歇训练的快节奏中执行任何适合您需要的练习。 主要条件是执行每单位时间的最大重复次数。
在这种情况下，我们正在谈论烟草协议对腹部的锻炼的好处 - 这是大多数女性最痛苦的话题。 在烟草中，我们使用经典的锻炼来锻炼媒体 ，但是我们在计时器下进行练习 - 练习在一个周期内几乎没有休息地进行。
忙碌的女性应该为腹部锻炼而疯狂，因为每天只需要4分钟（每天可以找到这样的训练时间），您可以在真正的肌肉燃烧之前制定新闻报道，这说明您做得很好。
在为新闻界举办的烟草演习综合体中，我们将进行8次练习，每次练习需要20秒钟，休息10秒钟，结果，训练的时间将是4分钟。
复杂 - 腹部烟草协议
- 扭转背部 - 我们躺在背部，双手插在头部的锁中，膝盖上的腿弯曲，腰部紧紧压在地板上，肘部向侧面看。 在呼气时，我们从地板上撕下头部，肩胛骨和胸部并向上伸展。 在我们的灵感下降。
- 我们躺在地板上，我们从地板上撕下双腿，在呼气时，我们开始用双脚交替向左和向右蹒跚前进。
- 我们躺在后面，手臂伸过头部，双腿弯曲膝盖，脚放在地板上。 在呼气时，我们转身向身体全面抬起，双手帮助转身。 在我们的灵感中，我们进入知识产权，并在另一边继续做同样的事情，双手交替。
- IP-双手在臀部下方，双腿向前伸展。 在呼气时，我们从地板上撕下我们的双腿，并开始快速完成十字架。
- “自行车” - 双手放在头后部，双腿弯曲。 在呼气时，我们靠身体站立并用双腿伸展身体，我们将身体向右转，我们将左膝伸向右肘，左转，将我们的右膝拖至左肘。
- IP - 躺在背上，手臂伸展身体，双腿弯曲在膝盖上。 在呼气时，我们将右手伸向右脚跟，然后将左手伸向左脚跟。 军团在地板上不回来，我们连续地交替双方。
- IP--我们将双手放在地板上，双腿弯曲在膝盖上，脚放在地板上。 在呼气时，我们开始进行伸肌运动 - 我们向前伸展双腿，将它们从地板上撕下，在肘部弯曲手臂，将双腿分开。 然后折腿 - 膝盖弯曲，身体伸展到腿部，弯曲肘部。
- 双手夹在臀下，躺在地板上，双腿向前伸展。 在呼气时，我们先垂直抬起左侧，然后右腿垂直抬起，然后降低它 - 先左，然后右。 因此，我们依次提高和降低我们的腿。