许多人都渴望为新闻界找到真正有效的演习，但直到最近他们不得不仅仅依靠教练的建议和他们自己的观察。 幸运的是，这个问题被专业人士采纳：美国教授彼得弗朗西斯进行了一项大规模的研究，在此期间可以评估13种常用演习的有效性。 因此，出版了最有效和 最好的新闻报道 。
新闻界最好的演习
在实验期间，为了识别新闻界的有效体育锻炼，使用了肌电图设备，它测量了新闻报道的上，下和侧面肌肉的负荷。 值得注意的是，“顶部”和“底部新闻”实际上是一个有条件的分离，因为 它是同样的肌肉。 而腹部的侧面肌肉是不同的结构，因此其他练习显示它们的效率更高。 测量结果以相对于经典曲折的点记录。 分数越高，运动越有效，因为肌肉负荷更高。
所以，如果你正在考虑为新闻界做什么练习，请参考这个列表（练习按照效率降低排列）：
- “自行车” - 248。
- 腿被提起在老虎钳 - 212。
- 扭曲适合 - 139。
- 双腿向上扭动 - 129。
- 用滚轮扭曲 - 127。
- 双臂伸开 - 119。
- 回卷曲 - 109。
- 用Ab辊子 - 105进行加捻。
- 肘上的架（“酒吧”） - 100。
- 经典曲折 - 100。
新闻媒体 的练习系统中也应该包括类似 的新闻报道 和 倾斜的肌肉 评级：
- 双腿在虎钳中升起 - 310。
- “自行车” - 290。
- 回卷曲 - 240。
- 肘部的立场（“酒吧”） - 230。
- 用提高的腿扭曲 - 216。
- 在fit-bol-147上扭动。
- 用滚轮扭曲 - 145。
- 双臂伸展 - 118。
- 在Ab辊101中扭曲。
- 经典曲折 - 100。
既然您知道某些行为的有效性的真实指标，您就可以轻松地为新闻界制定一个可行的锻炼计划。
有效的新闻演习
在课堂结构中，只能包含少数200点以上的练习，这已经足以找到一个美丽的新闻。 考虑实施的规则。
自行车 （新闻界248分）
起始姿势：躺在地板上，双手放在头后，膝盖微微弯曲，双腿从地板上抬起约30厘米的高度，将腰部压在地板上。 像脚踏自行车一样踩着你的脚。 做3套，每套1分钟。
背部扭转 （侧向肌肉240点）
起始位置：躺在背上，双手放在地板上，双腿弯曲膝盖并抬起。 绷紧新闻界的肌肉，将膝盖伸向胸部，从地板上撕下臀部。 回到起始位置。 做3组10-15次重复。
双腿虎钳上的腿部提升 （侧向肌肉为310点）
在单杠上进行经典挂钩并弯曲膝盖（角度90度）。 尽可能将膝盖向上拉至胸部。 当这很容易时，转到“角落” - 将直腿抬高到90度角。 做3组10-15次重复。
普朗克 （新闻媒体230分）
躺在你的肚子上的地板上，弯曲你的胳膊肘，然后躺到肘部和脚趾上。 身体应该从头顶到脚后跟形成一条直线。 尽可能地保持。 重复3次。
抬腿 （216分）
躺在垫子上，手掌在地板上，直腿一起举起。 不要将你的腰部从地板上撕下，抬起你的躯干，试图触摸腿部。 做3组10-15次。
这些日常的新闻练习可以让你在短时间内变得更美丽，更苗条。
每天有效的一套练习：