相信我，每天训练六到八小时的女孩不一定有救济新闻。 看起来我们仍然需要我们的肌肉，不管它有多困难？ 但实际上，对于胃部肌肉的体育锻炼 - 这不是预期结果的保证。 在女性中，脂肪堆积在腹部，大腿，臀部的皮下层。 这是身体的下半部分，它承担着承担后代的全部责任。 如果你运行，直到我从早到晚，你的“女性”新陈代谢将不会改变。 通过常规重复练习腹部肌肉锻炼肌肉，将在脂肪下面炫耀。
我们将向您展示真正有效的腹部肌肉锻炼，但请注意，只有当日粮变化时，它们才会起作用。
演习
- 我们将开始我们的腹部肌肉锻炼复合体，在肩膀宽度上加温脚，稍微弯曲膝盖，手臂弯曲在胸前的肘部。 将身体左右转动。 我们执行8次，交替双方。
- 现在我们只能以更快的速度进行16次相同的转动。
- 我们将手臂伸展到头顶上，向一侧伸展，一只手伸向另一只手的手指后面。 我们把手放在头上，在另一边执行。
- 接下来，我们对地板上的腹部肌肉进行锻炼。 我们四肢瘫痪，我们把胃拉向自己。 在精神上，我们试图将胃吸入脊柱。 我们落在前臂上，保持拉伸腹部的位置30-60秒。
- 现在我们将腹部放在八处，放松肌肉。 画你的肚子，伸直你的腿 - 我们有一个酒吧的姿势。 我们跪下，伸展背部。
- 重复练习4和5。 注意在酒吧的姿势下应该出现的直线：眼睛向前看，头部不会挂起，而是后面线条的延续。
- 坐在地板上，双手捂着膝盖，背对背，慢慢沉入地板。 腿弯曲膝盖，手在头后，手肘向一边看。 我们不会将头部放低到地面，下巴和胸部之间的距离是一个拳头。 在呼气时，我们在身体上升，我们降低自己的灵感，但没有结束，不断保持肌肉紧张。 我们为4个短电梯执行16个方法。
- 我们放松，伸展我们的手臂和腿部，舒展新闻界的肌肉。
- 我们弯曲双腿，双手沿着身体。 反过来，举起你的腿到肋骨的水平。 在你腿部运动的帮助下，从地板上撕下臀部。 我们用膝盖做出一个小混蛋并回到起始位置。 8个电梯缓慢升降，8个升空。
- 我们伸展双腿和手臂，放松新闻。
- 现在让我们继续练习，加强腹部的侧肌 。 我们弯曲膝盖上的双腿，双手放在头后部。 我们抬起头部，将其从地板上撕下，将头部左侧的手臂撕开，然后将右侧的手臂伸展至脚下。 我们开始将右手伸向右脚跟，所以我们开发了腹部的侧面肌肉。 我们以缓慢的速度制造8个斜坡，快速制造8个斜坡。
- 我们伸出胳膊和腿，尽可能拉动右臂伸展刚刚发育的肌肉。
- 在左侧执行练习11，然后在左臂上画画。
- IP--腿部在膝盖处弯曲，手在头后。 我们从地板上撕下头部，将我们的左肘伸展到右膝，然后回到IP并将我们的右肘伸展到左膝。 在16个上升的两侧交替进行。
- 我们将手臂和双腿伸展在地板上，放松了新闻界的肌肉。
新闻界的练习应该每周进行三次，这节课只需要15分钟。 在其他日子里，我们建议您放松并恢复腹部肌肉，如果需要，还可以做身体的其他部位。