如何抽回背部的背阔肌？

从很小的时候开始，父母教我们保持直立，但很少关注可能有助于形成美丽和正确 姿势的 体育锻炼。 但是，由于肌肉紧身胸衣的发达和强壮程度，不仅取决于外观，还取决于健康。

最大的肌肉之一，这有助于保持你的背部直线，需要更多的关注和长时间的锻炼。 我们谈论的最宽的背部肌肉在男性中非常受欢迎，因为它可以帮助男性以倒三角形的形式获得身材。 所谓的“翅膀”的存在被认为是男性气质和力量的一个指标，因此男性体育人口特别关注俯卧撑和引体向上，试图抽出翅膀并返回。

许多女性认为最大的背部肌肉不需要制定出来，因为有可能获得宽阔的背部肌肉。 亲爱的女孩们，这是一个巨大的误解，为了让一个女人能够抽出一块肌肉，有必要长时间努力地开展特殊项目并采取特殊的运动营养，所以大胆开始训练所有的肌肉群，而不必担心被抽上瘾。 在任何情况下都不要忽视背部背阔肌的锻炼，他们会帮助你找到一个美丽的姿势，举起你的胸部，并泵送你美丽的背部。

现在让我们看看如何抽取上背部肌肉。

背部背阔肌锻炼

1. 哑铃在斜坡上的草稿 。 直立时，双脚肩宽分开，膝盖稍微弯曲，躯干向前倾斜45°角，手中哑铃，双臂下垂。 慢慢地将哑铃拉到腰带上，保持2-3秒钟并返回起始位置。 在 锻炼过程中， 尽量保持肘部不受阻碍，并牵引背部肌肉。
2. 在边坡上的哑铃种植 。 直立时，双脚肩宽分开，膝盖稍微弯曲，躯干向前倾斜45°角，手中哑铃，双臂下垂。 慢慢地将手臂稍微弯曲的胳膊轻轻地向两侧稀释，保持2-3秒钟并返回到起始位置。 在锻炼期间，确保你的背部肌肉起作用，并且不要在腰部弯曲。
3. 俯卧撑与最宽的抓地力 。 放在地板上，将手臂放在地板上比肩膀和腿部的宽度更宽。 尽可能低地缓慢下降，保持2-3秒钟并返回到起始位置。 在练习过程中，不要躺在地板上，并确保不会在腰部弯曲。