有氧运动，这个词仍然很受欢迎，如果你想减肥或改善身体状况，建议将有氧运动纳入运动项目。 但是什么是有氧训练和吃什么，最重要的是，吃完之后，我们会一起理解。
为什么我们需要有氧训练？
那么，首先，有氧运动是一个教训，在这个过程中，肌肉需要更多的氧气，因此心血管系统也工作得更加密集。 因此，在这种常规工作量下，心脏的工作得到显着改善，外观也将从这些练习中受益。 即使有任何慢性疾病，这并不意味着你可以忘记有氧运动，你总是可以选择适合你的负荷类型和强度。 但是，如果出现健康问题，或者您以前没有参加任何运动，您需要与您的医生交谈。 他将能够为您提供如何更好地制定有氧训练计划的建议。
有氧训练计划
在制定有氧运动计划时，您需要确定三个要点：
- 你每周要花多少课时;
- 你有多少时间愿意投入每一课;
- 你想给你的身体什么样的负荷。
同时，考虑到如果负载是平均的，那么你需要每周练习5次至少半小时。 如果您计划最大负荷，那么对于您而言，最佳选择是每周3次，持续20分钟或更长时间。 对于中等强度的负载，可以包括运动行走，跳舞，在平地上骑自行车，游泳。 高强度的运动会给你：慢跑，爬山，跳健美操，长距离游泳，爬上一个重12公斤的货物，或者在平地货物上移动20公斤。 在训练时，考虑您的年龄可接受的最高心率。 它可以通过公式计算：226减去你的年龄。 这是训练期间您可以获得的最高心率，但您需要争取不同的尺寸。 我们对所谓的目标心率感兴趣，训练对身体最有益。 目标心率的上限是最大值的75％。 记住，你需要逐渐进入和退出训练，也就是说，不要忘记有氧训练开始和结束时的热身。 如果您在课程开始时忘记了热身，那么您可能会得到舒展和更严重的伤害，如果您在训练结束时忽略了热身，您可能会头晕，甚至晕眩。 当然，有氧训练前后的适当营养也不应该被遗忘。
训练前后的膳食
每个人都明白，进食后你需要训练至少一个半小时。 但如何在训练后，特别是如果你想减肥？ 只要奖励美味的东西是不值得的。
通常，和谐发展建议结合有氧和力量训练，以及耐力训练，即所谓的厌氧训练。 但如果你第一次在健身房锻炼身体，除了有氧负荷外你没有什么可以放纵的，身体是不值得的。