我们不会争辩，你也不会推荐，但即使你喜欢它，运行也是所有运动中维持美丽和健康的最普遍手段。 通过跑步减轻体重的事实并不令人意外，因为大多数人都为此目的而奔跑。 为了使结果证明浪费时间和精力是非常重要的，了解如何正确运行以减轻体重是非常重要的。
好处
跑步不仅可以用作脂肪燃烧器 。 在慢跑期间，我们训练心肌的耐力，增加肺的体积，学会深呼吸。 我们的大脑在跑步时积极地富含氧气，这是由于所有器官的血液循环和营养加速。 由于这个事实，很可能在比赛期间或比赛结束后，你会被一些精彩的想法所吓倒，或者至少是一个原创的解决方案。
在跑步过程中，内啡肽（幸福的激素）的发展被激活，那些第一次跑步的人将会确认情绪恢复的感觉，无所不能，精神的活力，这些积极感受的罪魁祸首是内啡肽。
规则
加药距离
首先你需要知道的不是 如何运行 ，而是运行多少。 毕竟，如果你刚刚开始将体育运动引入你的生活，那么在第一轮比赛中靠着棍棒，你可以很长时间地排斥自己。 所以，新手第一次（3-4周）应跑7-10分钟。 当你觉得自己不再受苦时，不要疲倦奔跑，大胆提高到15-20分钟。 因此，每周一次继续增加距离并达到最有利的减肥时间--40分钟。
步伐
跑步的节奏很大程度上取决于你是否会减肥。 因此，如何正确运行减肥的问题的答案可以是 - 平均速度。 如果你的速度太慢，脉冲不会增加到脂肪燃烧过程被激活的频率，而且，唉，你的跑步将会下降。 太快的速度会导致肌肉和心脏都消耗殆尽。
气息
现在谈谈如何正确运行和呼吸。 如你所知，你需要用鼻子呼吸并用嘴呼气。 看起来这样做是比较方便的，但是这里有一个特殊性。
在通过鼻子吸气时，空气被加热（或冷却）到身体可接受的温度。 此外，鼻子上的特殊绒毛状芽过滤空气 - 所有的灰尘和污垢都留在它们身上，肺部已经获得清洁的空气。 鼻子呼吸的另一个优点是，鼻子使呼吸更加均匀和稳定，而通过口呼吸的运动员从未到达终点线 - 呼气会打破速度。
摆脱“鼻子和嘴巴”的困境，应该提到膈肌呼吸。 应该有意识地进行培训。 我们大多数人都在呼吸，而深呼吸意味着用空气填充肺部到腹部。
热身
我们倾向于忽视热身和热身，并立即“以牛角”。 这种热情或懒惰的结果是拉伸
结果
如果您属于在一周运行后期待全球变化的人，您可能无法启动。 减肥效果，健康会逐渐出现，并在几个月内变得非常明显。 所以，耐心点！