尽管人们在处理运动和健康问题方面越来越好，但培训师有时还会问如何抽臀一周或者仅仅在臀部如何减肥等等。这些问题没有答案：形成一个肌肉块，七天显然是不够的，局部减肥是不可能的 - 任何人都会完全减肥，而不是身体的某个特定部位。 关于你如何可以泵漂亮的臀部，这篇文章将讨论。
如何非常迅速地泵屁股？
许多人认为为了达到快速的效果，每天练习就足够了。 但是，事实并非如此。 为了最大限度地加速结果，有必要遵循这样的原则：
- 调整饮食 - 消除面粉和甜味，加入奶酪，肉，鱼，牛奶和奶制品，奶酪和鸡蛋。 没有足够量的蛋白质，肌肉就不能被加强和生长。
- 培训每周进行3次，并且充满疲劳感，不少于40分钟。
- 在所有练习中，尽可能为您负担 - 理想情况下，哑铃或杠铃的重量应该在6-12公斤左右。
立即值得一提的是，关于肌肉积聚的“非常迅速” - 这是从3个月或更长时间。 当然，肌肉会逐渐收紧，看起来更有吸引力，但是一个非常奢侈的结果将在大约六个月内出现 - 一年。 长时间放置自己，不要相信肌肉会在几天内出现在你身上的故事。
最快的方式来泵屁股
所以，让我们看看被认为是塑造美丽臀部最有效的练习：
- 用哑铃蹲下臀部后退，3次15次。
- 蹲下“Plie”或“Sumo”，腿部分叉，3次15次。
- 从“四肢”位置竖起直腿，3次15次。
- 从“四肢”位置抬起膝盖弯曲的膝盖，3次15次。
- 从“膝盖弯曲后仰卧”的位置开始，臀部与地面分离 - 首先是膝盖分开，然后是缩小的膝盖。 总共有2种方法是15倍，另一种方法。
- 在史密斯模拟器中练习3次15次。
- 在Gakka机器上练习3次15次。
- 经典的哑铃攻击，3次接近15次。
- 用哑铃进行深度攻击，3次15次。
- 把你的脚放回模拟器，每条腿上4组12次。
- 在每次 锻炼中 ，这些锻炼至少需要一半。 越锻炼肌肉，你越早看到结果。