妇女适当营养的基础知识告诉我们：每天至少有6次。 通过这种饮食，我们“启动”了我们的新陈代谢，迫使它在白天燃烧更多的卡路里。 另外，在多餐的情况下，我们不会陷入陷阱，在那里我们通常会被某些饮食引导 - 也就是说，我们不会失去肌肉而不是脂肪。 这种情况发生在我们偶尔吃饭时感到强烈的饥饿感。
好营养手表
对于女性来说，白天适当营养的日记应该是这样的：
- 08.00 - 早餐;
- 11.00 - 第二次早餐;
- 14.00 - 午餐;
- 17.00 - 下午点心;
- 19.30 - 晚餐;
- 22.00 - 晚间小吃。
营养师的营养建议
正确的营养平衡必然包括以下产品：
肉类。 喜欢白肉 - 火鸡，鸡肉，野味或兔肉。 肉类为我们的身体提供蛋白质和铁，它们参与器官和组织的再生。
鱼。 所有这些都非常有用，尤其是 - 它的脂肪品种，如沙丁鱼，鲭鱼或鲑鱼。 它们含有很大比例的Ω-3脂肪酸。 这些酸能够降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的水平，同时提高高密度脂蛋白（有用的胆固醇）水平 - 从而保护我们的心脏。 用鱼我们的身体也接受蛋白质，微量元素和金属。
水果和蔬菜。 没有它们，女性的适当营养很难想象。 所有的蔬菜和水果对我们的有机体都是非常有价值的，但特别可以注意到白菜和菜花。 有色蔬菜中含有高比例的β-胡萝卜素 - 一种强力的抗氧化剂，它不会让我们身体的细胞变老。 我们在胡萝卜，杏，菠菜和芒果中发现的大部分β-胡萝卜素。 所有的蔬菜和水果都可以通过必需的微量元素，金属，天然纤维和糖来滋养我们的身体。
谷类和豆类。 适当营养秘诀的另一个关键。 脉冲和谷物几乎不含脂肪，但它们具有非常高的复合碳水化合物百分比。 另外，我们的身体从他们那里接受铁，维生素E，维生素B和天然纤维的复合物。 优先考虑大米，全麦面包，以及所有豆类 - 火鸡豌豆，红豆，白豆，扁豆，豌豆。
乳制品。 它们也被列入适当营养食品清单。 喜欢低脂肪的酸奶，牛奶和奶酪。 乳制品促进肠道的功能，帮助我们的免疫系统，并为我们的身体提供大量的钙。 另外，通常它们只含有少量的脂肪（全脂牛奶和一些奶酪除外）。
列出女性适当营养所需的主要产品后，让我们看看如何制作适合当天营养的菜单。
一天的正确饮食
这里是食物在日常饮食中适当营养的比例对于女性来说是理想的：
- 25％ - 面食，麦片，面包;
- 20％ - 蔬菜，根据季节而定;
- 15％ - 新鲜水果;
- 15％ - 坚果和豆类;
- 7％ - 橄榄油;
- 7％ - 酸奶和奶酪;
- 5％的鱼;
- 3％ - 鸡蛋和家禽;
- 15％ - 甜食;
- 1％低脂肉;
- 1％ - 优质葡萄酒。
这里有一些正确的平衡营养菜单的例子。
早餐适合的营养菜单（08.00小时）：
2个桔子汁，2个全麦粉面包屑，25克（火柴盒大小）奶酪。
第二份早餐的正确营养菜单（11.00小时）：
1个新鲜水果和30克（火柴盒大小）的低脂奶酪。
午餐适合的食物菜单（14.00）：
120克烤或煮鸡胸肉，1大份蔬菜沙拉（如生菜或胡萝卜卷心菜），1/2杯熟米饭。
正确的小吃食物菜单（17.00）：
3块巧克力。
正餐晚餐（19.30）：
1份中等份量的肉末和1份小份的蔬菜沙拉。
晚上小吃（22.00小时）：
1个小香蕉和3个核桃。