镁 对于神经，心血管，消化，肌肉骨骼系统的工作来说是极好的刺激剂。 这种微量元素提高了效率，加速了神经冲动的传递，并且负责心脏的工作 - 它的节奏，营养，语气和对血块的保护。 在消化领域，镁可以缓解便秘，对于肌肉骨骼系统来说，它是臭名昭着的钙的不可分割的伴侣。 而且，随着镁水平的降低，钙不会留在骨中。
而现在愚蠢的问题是：为什么有这样明显的效用，我们是否允许出现缺镁症状？
有了这个，你需要直通。
症状
让我们来看看体内镁缺乏症的症状，因为敌人需要亲自知道：
- 觉醒后“瘀伤”
- 盗汗;
- 经常头痛;
- 压力增加或减少;
- 刺痛和四肢抽筋;
- 皮肤，头发，指甲恶劣的状况;
- 骨头，牙齿脆弱;
- 抑郁，含泪，焦虑增加，情绪波动;
- 紧张的抽动;
- 便秘，胃和肠痉挛;
- 急性PMS;
- 对天气变化的敏感性;
- 四肢麻木。
而更多的麻烦可能会导致体内镁缺乏。
我们补充
缺镁的原因往往是平庸的。 首先，这是一种非生产性的食物，微薄而单调。 当然，包子和蛋糕中的镁不会得到。
儿童和孕妇也可能出现虚寒。 孩子们积极地生长和花费骨骼结构以及钙和镁。 对他们来说，镁的剂量比成人高。
而在怀孕期间，当女性不增加饮食中微量元素的含量时，会出现短缺，但仍然是一样的。 事实并非如此，大多数微量元素都是为了维持胎盘，胎儿的营养和发育，加强脊柱，这受到了新的压力。
孕妇和儿童的镁剂量是每公斤体重6毫克。
对于成人，这是4.5毫克/千克。
如果每天食用新鲜未加工的热绿色 蔬菜 ，补充镁的缺乏并不困难。 镁是叶绿素的一部分，一切都是绿色自动和“镁”。
另外，镁在很多方面：
- 海鱼;
- 谷类和豆类;
- 大豆;
- 杏仁和核桃;
- 香蕉，杏，苹果;
- 奶酪。
在我们的身体中，永久性的应该含有70克镁。 这个数量的60％在骨头里。 由于镁在所有的酶促反应中都起了积极的作用，当镁缺乏时，镁被“抽出”骨头进入血液，骨头变脆。