每个人都想要不仅美丽，而且要有一个健康的外观，当然，这可以通过正确饮食来实现，坚持日常规范中的碳水化合物，蛋白质和脂肪的中庸之道。
任何人每日摄入碳水化合物
在对这个问题进行更详细的考虑之前，应该指出的是，身体对简单的碳水化合物感激不尽，因为它应该从复杂的碳水化合物中获得。 那么，最后是什么？ 它们包括糖原和淀粉。 多糖称为复合 碳水化合物 ，当它们落入人体时会分裂成简单的葡萄糖。 反过来，它需要红血球，大脑和肌肉。
最有意思的是，当人们开始咀嚼食物时，已经发生了多糖的分裂。 换句话说，唾液中含有的酶使淀粉成为令人垂涎的葡萄糖。 所有碳水化合物中约有85％的日摄入量落在淀粉上。
此外，它们有助于保持正常生活所需的能量，所以它们也参与代谢过程，帮助改善许多器官的功能并保存蛋白质储存。
如果我们详细考虑碳水化合物的日常规范问题，重要的是要注意它不仅取决于年龄因素，还取决于日常的锻炼。 因此，例如，第一个月的婴儿不需要碳水化合物和能量来源。 在学龄前，每日标准逐渐增加，到8岁时达到100克。青少年的饮食应该设计成每天消耗100到350克，成人需要100到450克碳水化合物。
碳水化合物对妇女的每日价值
以下是解释需要多少碳水化合物的表格。 由此可见，体力活动越多，负荷越多，有机体需要多糖。 所以，如果你是脑力劳动的雇员，那么对你而言，每1公斤体重足够5克简单碳水化合物，来源于复合物。 对于那些从事体力劳动的人来说，每1公斤体重已经有8克。
列出复杂的碳水化合物并不是多余的：
- 任何蔬菜（沙拉，菠菜，香菜，莳萝）;
- 谷物（燕麦，大麦，大米，荞麦）;
- 豆类（扁豆，绿色和红色， 豆类 ，豆类，豌豆，鹰嘴豆）;
- 水果（桃，葡萄柚，苹果，橙，梨）;
- 浆果（李子，樱桃）;
- 全麦面包;
- 肉。
碳水化合物每日减重率
没有营养师会说，当试图减肥时，你需要吃简单的碳水化合物。 后者迅速分解并具有高血糖指数。 换句话说，大量的
所以，营养学家推荐每1公斤体重用5克复合碳水化合物开始饮食。 不要忘记做一系列适当的练习。 如果没有时间进行晨练，可尝试每天步行约40分钟。
编制日常饮食中最重要的事情是：了解程度，例如碳水化合物的日剂量，蛋白质和脂肪。