你可能听说过脂肪，甜味和面粉 - 和谐的主要敌人。 这酱料是非常有害的。 即使简单的拒绝糖已经有助于减肥。 你知道很多应该从饮食中排除的东西 - 但是你应该吃什么才能减肥？ 考虑减肥最有用的 产品 ，并为您提供几种正确饮食减肥的选择，以满足各种口味。
有什么食物可以减肥？
减肥人士饮食的基础应该是能够永久缓解饥饿感的轻质营养食物。 考虑你的饮食应该定期进行。
白菜 - 白菜，北京，西兰花等
白菜是一种价格低廉而美味的蔬菜，每100克中含有不超过25-30卡路里的热量。 要消化这种产品，身体花费更多！ 几乎任何数量都可以吃各种白菜。
各种生菜
如果你喜欢沙拉，那么考虑一下你已经减肥了！ 如果每天至少1-2次作为配菜，你会选择一种绿叶蔬菜沙拉，你不仅会帮助身体消化肉类，而且还会燃烧更多的卡路里，因为这种产品需要的消化程度比它提供的要多。
Nekrakamistye蔬菜
除了玉米，豌豆，土豆之外，还可以吃一切：西葫芦，茄子，洋葱，西葫芦，豆荚豆。 小心，你应该对待胡萝卜，南瓜和甜菜，因为这些蔬菜有很多糖。 他们最好不要晚于午餐。
瘦肉，家禽和鱼
动物产品中的蛋白质通常伴随着高脂肪含量 - 所以不要吃香肠，香肠，猪肉，羊肉等。 但是这里的鸡胸肉，火鸡，小牛肉和低脂鱼类可以让你获得蛋白质和烹饪你最喜欢的菜肴，而不会冒险变得更好。 当然，除油炸外，所有的方法都可以。 在配菜上 - 只有任何形式的蔬菜！
谷物和麦片面包
最好的早餐是旧的 燕麦片 。 荞麦和米饭 - 这是午餐的营养配菜，它可以帮助你长时间不受饥饿的影响。 选择糙米和全麦面包 - 这些产品给身体纤维。
低脂肪和低脂肪的乳制品
1％牛奶，1.5％牛奶，1.8％牛奶，低脂酸奶 - 这些都可能成为你饮食的一部分。 这些食物含有丰富的钙质，增加了分解脂肪细胞的过程。
绿茶
没有饮食可以没有绿茶（当然，没有糖）。 这种饮料可以驱散新陈代谢，让您更有效地减肥。
水果
你已经从菜单中排除了所有的面粉，脂肪和甜味，但灵魂会要求假期。 让自己早餐烤苹果，水果沙拉和土豆泥，以及混合物，如奶酪+香蕉。 这将满足您对美食的需求。
记住真正的问题，减肥多少，记住 - 最好每天吃3-5次，中等份量（与沙拉盘上的一样多）。
有多少卡路里可以减肥？
对于每个人都有一个答案，如果你将你的身高，年龄，性别和想要的体重输入卡路里计算器，你就会知道。 任何人每天都会减肥1000-1200卡路里的热量
你需要一天吃几次才能减肥？
对于体重减轻，建议每天吃5次小餐 - 3顿饭和3份小吃。 大概饮食：
- 早餐：粥或鸡蛋或带水果的奶酪。
- 第二早餐：凝乳奶酪或一杯酸奶。
- 午餐：一碗汤，一片全麦面包。
- 小吃：任何水果。
- 晚餐：肉类/家禽/鱼类+蔬菜。
你很容易减轻这种饮食，每周减少1公斤。 你有没有减少的部分。