当身体拥有过多的热量时，在超重的斗争中取得好的结果是不可能的。 减肥和摆脱脂肪的必要条件是缺乏卡路里在身体。 今天我们将讲述“有害”和“有用”卡路里，以及如何计算 减肥 所需的 卡路里量 。
有和没有体力消耗的卡路里
物理负荷 - 这个概念相当普遍。 对于某人来说，这是一个体育馆，每周4次，对于某人来说 - 步行15分钟就可以上班。 大多数在办公室工作的人感到体力活动严重短缺。 这会引起肥胖，体重过重，背部问题，静脉曲张和力量普遍下降。 建议每天的卡路里摄入量的标准，取决于生长，年龄，生活方式和身体活动水平。
每天卡路里摄入量最成功的公式之一如下：
- 生长（cm）x 1.8 = A.
- 重量（kg）x 9.6 = V.
- 年龄（全年）х4,7 =С.
- A + B + C + 655 =个人卡路里比率（INC）。
- INC？身体活动系数。
体力活动的系数如下：
- 低久坐的生活方式，缺乏体力。 负载 - 1,2;
- 每周2-3次的小组班 - 每周2-3次 - 1.38;
- 平均每班3-4次平均强度 - 1.55;
- 高强度高强度职业每周3次或更多次 - 1.73。
例如，我们将计算普通女性的卡路里：身高167，体重60，年龄35，在办公室工作和每周在健身中心锻炼几次。 计算卡路里，我们得到2328天的推荐比率。这个数量足以为身体正常供应能量。
不同的身体负荷承担不同的卡路里。 但是你需要知道，一个积极运动并且肌肉紧张的人在休息时比非运动人士花费的卡路里更多。 运动员和患肥胖症的人，所有其他事物相同（男人，体重100公斤，身高185公斤）需要不同数量的卡路里。 如果一个运动员的标准是4500 - 5000卡路里，那么肥胖的人不应该这样吃。 因此，在这个公式中包含物理载荷系数是非常幸运的。
如何计算减肥卡路里？
为了每周舒适地减肥300-400克，消耗的卡路里应该减少20％。 应该牢记的是，为了保持健康和良好的心情，每天的卡路里数不应低于1600。
计算即食餐的能量值是非常困难的。 为此目的，建议使用小型厨房秤。 一定要考虑到即食食物的热量（例如，100克米饭）的卡路里与准备不足的食物的卡路里不同。 这是由于吸收水分和脂肪产品。
当减肥和坚持健康的生活方式时，重要的不仅是卡路里的份量，
在减肥和消耗卡路里时，你必须记住，对于你的身体来说，相同能量值的奶酪（0.6％，250克）和巧克力蛋糕（80克）的价值并不相同。 因此仅仅知道如何计算减肥卡路里是不够的。 吃健康和健康的食物很重要。