任何营养学家计算饮食并不容易，但基于蛋白质，脂肪和碳水化合物的正确比例 - 或BZHU。 正是这些指标与卡路里含量相结合，决定了这些产品或其他产品的选择。 如果你想减肥，作为一个专业人士 - 你需要知道你需要多少卡路里和BJU减肥。
如何计算BZU？
在计算BJU之前，先查明你每天的热量摄入量。 要做到这一点，你可以使用一个特殊的配方，这对女性和男性来说有点不同：
- 女性：655 +（9.6 x你自己的体重，以kg计）+（1.8 x你身高的cm） - （4.7 x年龄）;
- 男性：66 +（13.7 x自己的体重）+（5 x身高厘米） - （6.8 x年龄）。
我们计算了维持自己体重所需的卡路里基本数量。 现在我们需要将这个数字乘以以下活动系数：
- 低级别（徒步旅行的久坐生活方式） - 1,20;
- 小水平（每周1-3次，定期培训） - 1.38;
- 平均水平（每周训练3-5次） - 1.55;
- 高水平（每周训练或辛勤工作5-7次） - 1.73。
你做到了吗？ 你有你的推荐每日卡路里来维持你目前的体重。 对于体重减轻，获得价值的80％，体重增加 - 120％。 只有在此之后，您才可以继续计算BJU。
BZU余额
BIO和卡路里的日常规范非常简单。 记住计算中的最后一个数字 - 我们计算基本卡路里，乘以活动系数，并根据体重减轻，体重增加或维持当前体重计算需要多少卡路里。 例如，在体重减轻的情况下，取一个1500千卡的数字
于是，我们逐渐达到了BJU的计算。 它是基于这样的数据制作的：1克蛋白质和碳水化合物 - 4千卡，1克脂肪 - 9千卡。 同时，饮食中的蛋白质应该是40％，脂肪 - 20％，碳水化合物 - 40％。 您可以通过公式计算您的费率：
- 蛋白质 =（1500×0.4）/ 4 = 150克。
- 脂肪 =（1500×0.2）/ 9 = 33克。
- 碳水化合物 =（1500×0.4）/ 4 = 150克。
现在你知道你需要减肥的BJU的平衡。 它只是开始营养日记，并坚持收到的数据，以有效减肥！