肌肉生长涉及肌纤维的增加以及它们之间的流体体积。 为了培训的有效性，碳水化合物消耗所提供的能量储备非常重要。 如果没有补充，会出现“碳水化合物窗口”，这将不允许肌肉质量增加。
训练后肌肉如何增长？
在训练过程中，由于负荷，身体开始修复的微损伤会发生。 这导致了预期的效果 - 肌肉体积的增长。 训练后肌肉增长至少3小时，两天后最多结束。 这就是为什么不建议经常训练同一块肌肉的原因。 肌纤维生长的重要性在于蛋白质和钙的消耗。 为了生长肌肉，你需要生长激素和睾酮。 要增加肌肉质量，你必须不断暴露你的身体 压力 ，也就是增加负荷。
了解训练后有多少肌肉生长以及何时可以看到结果很重要。 一般来说，一切都是单独的，但平均一个月的定期训练体重增加2公斤，体重一年增加15公斤。
为什么训练后肌肉不会长出来？
培训不起作用有几个客观原因：
- 饮食热量不足，不符合蛋白质，碳水化合物和脂肪的最佳比例。
- 不规律的饮食。 每天至少吃6次是正确的。
- 观察水分平衡很重要，就是每天至少喝两升。
- 无效的程序和不正确的重量使用。 正确完成练习很重要，因为不会有任何结果。
- 重要的是充分休息，让肌肉恢复能力。