下压的肌肉 - 这是人体上最棘手的区域之一。 如果没有持续的体力活动，腹部下部就会有放松，伸展和形成非美学凸起的特性。 对于已经怀孕和分娩的妇女来说，如何提高 新闻界 底部的问题尤其突出。 毕竟在怀孕期间，胃的肌肉组织暴露于非常大的负荷和拉伸。
复杂的方法在发展新闻界的肌肉
大多数情况下，丑陋腹部的问题不仅在于肌肉较弱，而且还涉及该区域的脂肪堆积。 出于这个原因，为了解决如何抽取下腹部新闻并摆脱肌肉的不美观下垂的问题，有必要以复杂的方式解决问题：
- 修改食物的制度和组成 - 分数食物，足量的流体，碳水化合物食物的最低消耗极大地促进了新闻界肌肉组织的工作。
- 在训练计划中加入有氧运动 - 跳绳，斜坡和训练用箍帮助摆脱腹部和腰部的脂肪堆积。
- 为下腹部肌肉选择最佳训练复合体 - 采用现代方法泵送新闻，让您的训练逐渐复杂化，从最简单和容易的练习开始，并通过加重来训练负重。
- 培训的规律性和逐渐复杂化是实现目标的两个最重要的方面，因为一次性和不规则的方法根本无法带来好的结果。
如何抽取女孩的底部新闻？
首先，有必要将所有已知和简单的练习都包含在复杂的训练中，逐渐复杂化和增加方法的数量。 谈到如何在家里抽取底部压力，确定正规训练的时间非常重要（您可以每天进行2-3次）。 例如，在早上做一套动态练习，并在晚上进行静态练习，或者全天备用方法。 必须记住，在每次进场之前，重要的是预热肌肉并进行热身，之后才能开始腹部肌肉的基本锻炼。
用于抽取较低压力的动态练习包括：
- 自行车 - 大家都知道，从学校的课程锻炼非常有效地泵送下部按压的肌肉，必须记住，腿部运动的越低，下腹部的负荷就越高。
- 剪刀 - 一个练习，有多种选择，你可以在一个层面上做，也可以通过增加腿部的垂直运动使其复杂化。
- 躺在横梁上的双腿的攀登 - 在进行这些练习时，重要的是要观察平稳和缓慢的步调，不要做出尖锐的混乱。 在俯卧位缓慢抬腿，延长腿部最大高度，加强肌肉紧身胸衣。 在横梁上爬腿是一个更复杂的训练水平，它可以作为新闻界肌肉发展的下一步。
- 同时腿部和躯干的升高 - 这种类型的一系列锻炼可以使身体和腿部反向运动。 对于所有的腹直肌，这样的练习通常是有用的。
- Plank是新闻界最简单最有效的练习之一。 它是从手掌和脚掌的位置到腿部被拉到身体的地面上进行的，主要集中在下部按压部位的肌肉上。
这里是如何在静态练习的帮助下将新闻的底部抽出来，这些练习是从 瑜伽中获取的 。 从哈达瑜伽系统，你可以使用这样的阿纳斯：
- 延迟交替抬起腿（uthitta badasana）。
- 躯干和腿一段时间（arohanasana）。
- 腹部缩回（uddiyana-bandha）。
训练的重要方面是逐步增加动态练习的方法数量以及静态和瑜伽体式姿势的保留时间。