对于体重超重的人来说，塔塔塔是最好的训练方法之一，其目标是通过体育锻炼来改善。 方便地，可以在家处理Tabatab的减肥饮食。 唯一需要的是免费的衣服和宽敞的房间，这样不会妨碍运动。
Tabata为初学者和有经验的运动员进行训练的程序是相同的 - 练习应该尽可能的紧张。 训练的持续时间不会影响结果。 只有体能较弱的人才能承受10-15分钟的训练。 虽然没有意义培训更多，但只会出现身体疲劳。
间隔训练Tabata构成一个训练周期，在这个训练周期中，你需要工作8次，持续20秒，休息时间不超过10秒。 在有积极的工作过程时，您需要确保已经执行了最大次数的重复。
热身
为了让你的身体肌肉紧张，你需要做一些锻炼。 不能超过五分钟：
- 做一个小弓步，弹性摇摆，尽量拉伸腿部的肌肉。 同时，保持直立;
- 慢慢做一些仰卧起坐，尽量不要从地板上撕下高跟鞋。 膝盖彼此平行;
- 执行简单的倾斜向前，向后，左右。
在Tabata系统中练习
许多日本体操专业人士表示，属于Tabata综合体的练习可以完全包括任何肌肉群。 最重要的是有发展，看训练的结果。 要做到这一点，在每次锻炼后，分别记录重复次数，随后每次锻炼都有激励来克服先前的结果。
以下是适用于初学者的Tabata练习协议的示例。 他们并不多，但他们的目标完全是为了改善你的身体。 所以：
- 深蹲。 拿起哑铃，在仰卧起坐期间举哑铃向前举起你的手，当你起身时，沿着躯干放下你的手臂。 哑铃的重量是根据你的力量和耐力选择的。
- 我们继续保持哑铃。 手臂弯曲在肘部，与地面平行。 尽量保持躯干顶部静止，但一次一个地抬起膝盖，同时试图用哑铃触摸它们。
- 在胸部平面按压手掌，并从右向左旋转身体。
- 从地板上挤压。 俯卧撑的方法各不相同，所以选择最适合您的方法。
- 放下你的背部，抬起你的腿形成一个锐角，并做一个简单的称为“剪刀”的运动。
- 躺在你的肚子上，尽量靠在墙上。 用双手紧握在锁的头部后部，抬起躯干的上部。
- 这个练习相当复杂，但相当有效。 从俯卧位
站起来，几次按下，起床后跳起来，用手捂住头，再躺下。 - 躺在后面，双腿弯曲在膝盖上。 举起上半身，试着用手伸出脚趾。
要清楚地执行Tabata的练习，你需要一个秒表或一个计时器。 这将有助于控制休息时间和锻炼本身的时间。 如果你的动作很清晰，并且每次锻炼的强度都会增加，那么在几个星期内你会看到结果会让你继续参与。