瑜伽从冥想开始，它有自己的特殊名称 - “dhyana”。 禅宗是一个纯粹的头脑，无意识，完全缺乏内容的状态。 这是在任何复杂程度的瑜伽训练之前的主要准备阶段。 瑜伽 不仅仅是一种独特的伸展，而是灵性。 虽然，如同瑜伽士所说，尽管观众欣赏第一个，但第一个没有第二个是不可能的。 如果你放松自己的头脑（而放松它并不容易，可能需要几年时间），你将能够掌握瑜伽中最困难的姿势，例如shavasana。
关于shavasana应该分开说。 初学者，看着这个体式，对自己说：“嗯，我一定能够。” 在外部，这个姿势根本不代表什么 - 你只需要躺在地板上。 Shivasana是死者的姿势。 这个名字不是偶然的，因为在这里你必须达到100％的意识不足。
另外，在瑜伽中有足够的危险的创伤性的倒立姿势，你一定会到达，掌握简单的简单姿势，站在你的脚上。 危险的是：headstand（“shirvasana”），“桥”（sarvangasana），前臂上的姿态（pinca maiurcasana）。
演习
我们将在瑜伽中执行最简单的瑜伽体式。 或者说，这不是体式，而只是瑜伽姿势的放松。 毕竟，你需要学习如何开始练习瑜伽的第一件事就是放松。 经验丰富的瑜伽士认为，如果在屏住呼吸至少一秒钟的同时，将双腿放在头后并站立在手上是没有意义的。
瑜伽是健康和良好的。 因此，我们将首先学习正确的呼吸和身体的机动性，执行这些准备性瑜伽姿势。
注意：复合体不会中断。 这些不是个人的姿势，也就是说，一个站立姿势的瑜伽姿势彼此相伴。
- 直立起来，双腿放在一起，顶起来。 我们用手抓住空气并将它们举起。 我们像弦一样伸展，一路追赶天空。 下蹲 - 呼吸，上升 - 呼气。 吸气 - 伸展，呼气 - 轻轻向一侧弯曲。 吸气是中心，呼气是倾向。
- 我们将双手伸向天空 - 我们弯曲伸出来的手臂，并在呼气时伸展。
- 深呼吸，呼气。 身体对角线，在下背部不弯曲，膝盖是半弯曲的。 我们弯下腰，把肋骨放到臀部，背部也是平坦的。 我们正在向前伸展双臂 - 双臂弯曲，并在呼气时伸展。
- 吸气 - 我们将双手收回，伸直膝盖，呼气 - 下蹲，双臂向前伸展。 我们执行8次，最后修复蹲位，我们把手放在锁上。
- 我们将手掌放在膝盖下方，伸直双腿，抬起背部并弯曲。 手掌放在小腿上，身体倾斜，我们对腿做了折痕，肘部向两侧弯曲。 我们起来 - 呼吸，双手向上。 呼吸是合气（印度问候，弓）。 呼吸 - 举起手来，呼气 - 折叠，吸气。 呼吸 - 手向前和侧身，呼气 - 向下。 呼吸 - 双手向上，呼气 - 下蹲。 呼气时，双腿放在臀部的宽度上，呼气时向侧面倾斜。 吸气 - 中心，呼气 - 放在一边。 呼气 - 向前倾斜，吸气 - 双手放在锁上，蹲下。
- 双手培育，折叠 - 我们被压在脚上。 我们抬起头，背对背。 倾斜到一边，我们连接在一起，通过半圆向前，我们回到中心。 以直通半圆向前。
- 手牵手，向下，向上，锁在头上。 轻轻伸展和拉伸肋间肌肉，从一侧移动到另一侧。
- 呼气，我们张开双手，我们一起呼吸双手 - 合十。
- 呼吸 - 双手向下，呼气。 或者，我们像双翼一样伸展双臂。
- 吸气 - 我们闭上，双臂交叉在前面，呼气 - 我们张开，手臂分开。 呼吸 - 举起手来，呼气 - 向前伸展。 对角倾斜，做一个折痕。 椎骨后面的椎骨向上抬起，肩膀穿过半圆形回来。