建议Bhekasana治疗膝盖和脊柱。 青蛙的位置对于风湿， 扁平足 ，痛风，盐刺，膝盖变形，静脉曲张非常有用。 而最令人愉快的是它由三种变体组成 - 一种复杂的和两种简单的变体，甚至没有经验的瑜伽师也能做到。
好处
正如我们已经说过的，瑜伽中的青蛙用于治疗膝盖。 它缓解疼痛并加强膝关节，脚上的压力加强并形成右弓。 拉伸踝关节韧带后，青蛙将是一个很好的恢复姿势，以及治疗盐水刺激和伴随疼痛综合征的理想镇痛药。
另外，由于瑜伽中的青蛙运动，所有的腹腔器官都被按摩并且脊柱被拉伸。
执行技巧
让我们从瑜伽中的经典青蛙位置开始 - bhekasany。
要做到这一点，用你的肚子躺在地板上，沿着身体拉胳膊。 在呼气时，我们弯曲膝盖并将其提升到臀部。 我们把脚后跟带到骨盆上，双手撑脚并自由呼吸。 在吸气时，抬起身体，将其从地面上撕下，向前拉动头部并弯曲背部。 肩膀没有抬到耳朵上。 手掌向前移动，压在袜子上，最大限度地压在地板上。
我们保持姿势半分钟，我们尝试均匀呼吸。
在吸气时，我们放下脚，将双腿伸展在地板上并放松。 在任何情况下，你都不能立即站起来。
我们促进
为了方便起见，我们将在一条腿上执行半蛙姿势（Ardha Bhekasana）和青蛙姿势（Eka Pad Bhekasana）。
Arda Bhekasana：
我们向前蹬一只脚，将后腿的膝盖降低到地板上。 抬起后腿的脚，用手掌抓住它。 我们将脚踩在大腿上，手的手指向前转动，在脚上更加强烈。
Eka Pada Bhekasana：
名字的直接翻译是青蛙姿势的一条腿。 我们躺在胃上，将左手放在我们的前方，垂直于身体并搁在前臂上。 右腿弯曲，左腿伸展。 我们用右手抓住右腿的脚，并将其从大腿外侧压到地板上。 将姿势固定20秒，然后将身体缓慢地放在地板上，松开腿并伸展以放松地板上的脊柱。
青蛙的姿势在肩，颈，腰，高血压和偏头痛的情况下是禁忌的。 如果您为了健康目的而执行该操作，则应该在医生或指导员的监督下进行。