为了减肥，我们通常渴望健身俱乐部，在那里我们会考虑选择哪组练习。 在我们这个时代，有许多复合体旨在提高音调和改善形象。 这些现代技术之一是减肥步骤有氧运动 。
什么是踏板有氧运动？
美国女运动员吉娜米勒发明了步健美操。 受伤之后，她找到了在楼梯上练习康复的机会。 从那时起，一个特殊的平台被用作垫脚石，并且这项技术已经在全世界流行起来。 名字“step”被翻译为“step”。 这是基于步骤的有氧运动，即 - 从步骤到地面和后面的音乐的不同步骤。 跳过舞蹈的节奏发生，并不构成初学者的劳动。
有步骤健美操的步骤有200多个选项。 当然，我们不会描述所有的东西，我们只会涉及到主要的东西。
- 你站在两条腿的地板上，平台站在你的前方。 然后，在音乐中，你用一只脚在平台上踩一下，然后放第二只，然后用一只脚踏上地板，用第二只脚踏上地板。 在这个节奏是训练。 主要原则是不要将脚放在脚上，而只能放在脚趾上，侧重于平台的中心，以避免受伤和擦伤。 在这些步骤中，手可以自然移动，或上升到步进节拍。
- 通常主要动作与拉动膝盖相结合。 在这种情况下，将一只脚放在平台上，将另一只脚弯曲并拉起来，然后将其放在地板上，然后将第二只脚放回。 从另一条腿重复。
- 平台上的课程还涉及水平练习，例如平台上的俯卧撑，或按平台上的脚。 在这种情况下，锻炼的效果会增加。
- 通常，有氧运动开始于热身，其中包括拉伸。 用一只脚踏在平台上，你可以啜饮另一只脚，或侧身。
- 通常，迷你哑铃连接到平台上的训练，结合对手和脚的肌肉的影响。
多少 卡路里 燃烧步骤 - 有氧运动，取决于锻炼的强度和持续时间。 但是，踏步健美操是否有助于减肥的问题可以肯定地回答。 这种训练是在中等强度模式下进行的。 在训练期间，所有的肌肉群都参与其中。 当然，主要强调的是臀部和臀部的区域。
步健美操：好处和伤害
在训练的强度方面，步健美操有禁忌症。 其中主要是高血压。 在训练过程中，心脏会产生巨大的压力，伴随而来的是高血压疾病的加重是可能的。
另一个禁忌症是静脉曲张疾病。 有氧运动本身主要涉及腿部，这对于患有肿胀，肿大和静脉疾病的人来说并不是非常理想的。
像任何体育活动一样，踏板操有其优点和缺点。 但是，还有更多的优势。 主要优点是步骤健美操的效果，这将在几次训练后显现。 平台上的课程比其他类型的有氧运动更有活力和活跃。 不容置疑的增加也是语调和情绪的增加。 此外，阶梯训练对心肌有正面影响，加强它。 当然，这种有氧运动对身体的影响，然而，她已经在许多女性中找到了粉丝。