妊娠晚期的孕妇锻炼是非常必要的：为分娩开始积极准备身体，并且准妈妈的体重显着增加，使得肌肉和脊柱需要定期体育锻炼。 在此期间，绝对可以在孕中期和孕中期进行的所有练习都是允许的，但最好是优先选择不同的久坐选项。
我可以为孕妇做些什么体育锻炼？
如果你在早些时候进行练习，那么你已经知道你在怀孕期间可以做什么练习，哪些练习不能。 在禁止的名单中有跳跃，跑步，球类运动和其他可以打击胃的活动。 在所有多样性的第三个三月应该只关注那些你可以坐着的练习。 坐在柔软的枕头上，通过fitball或执行复合体保持选项更安全。
孕妇体重减轻锻炼并不总是安全的，除了这个时期的体重增加是女性身体的自然特征。 现在最好加强肌肉，并在出生后减肥。 但是现在不要忘记体力活动，在宝宝出生后对你进行排序会更容易。
对fitbole进行锻炼，对孕妇没有锻炼
建议所有孕妇背部练习都要坐在fitbole上。 因为它可以让你减轻脊柱的负担并减轻身体的负担。 但是，如果你和fitball没有交过朋友，有时会掉下来，最好还是没有球就接受类似的练习，因为任何跌倒和跳跃对你和宝宝都是有害的。
如果您习惯了fitball，那么您可以安全地为妊娠晚期的孕妇进行复杂的练习：
- 热身：头转身。 坐在fitball上，伸直背部，慢慢地将头转向两侧。 执行10次。
- 热身：扭转脊柱。 坐在fitball上，伸直背部，将手臂伸向平行于地面的两侧。 在灵感上，将身体转向一侧，在呼气时回到起始位置。 在接下来的呼吸中，相信另一种方式。 对每个方向重复5-6次。
- 为孕妇锻炼身体。 坐在“土耳其语”的地板上，保持背部笔直，双臂伸展到两侧，用手指触摸地板。 吸气，抬起右臂并向左倾。 将另一只手放在膝盖附近的地板上，稍微弯曲肘部。 臀部握在地板上，慢慢地进行锻炼，感受肌肉的伸展。 在呼气时，回到起始位置。 每边重复5次。
- 预防静脉曲张 （对晚期孕妇有用的运动）。 坐在fitball上，双脚分开肩宽，背直，双手握住球。 在呼气时，只能从地面撕下高跟鞋，在灵感上 - 把整个脚放下。 在下一次呼气时，只能从地面撕下袜子。 重复10次。
- 加强骨盆和大腿内侧的肌肉。 靠在墙上靠在墙上，坐着，靠在他身上，把脚拉向他，彼此靠在一起。 坐着把你的膝盖放在地板上，用手轻轻按压它们。 慢慢练习，5-6次。
- 最后拉伸。 坐在你的腿下，摸着你的脚后跟，把你的手臂伸出你的前方，目的是用你的前额触摸额头。 向前伸展，放松。 重复3-5次。
由于体重的急剧增加会对脊柱的健康产生不利影响，因此在这段时间应特别注意怀孕期间背部锻炼。 在妊娠第三个月对孕妇进行运动会帮助你保持积极的态度，很容易通过分娩并很快恢复你的身材。