许多人拒绝运动，因为他们认为能够产生良好效果的运动是复杂的，需要特殊的准备。 事实上，情况并非如此，因为有一种“配方”可以被访问并给出良好的结果。 健身吧 - 在任何地方进行有效的训练都是绝佳的机会，因为它不需要使用额外的设备，只需在附近设置水平表面即可。 许多初学者都对酒吧的做法感兴趣，以及如何正确实施酒吧以取得良好的效果。 随着酒吧的常规表现，你可以减肥或保持体重。 它也有助于形成肌肉紧身胸衣，减少脊柱问题的风险并改善 姿势 。 在运动过程中，负荷落在身体的不同部位，这样可以去除肩胛骨下的褶皱，减少腰部，臀部和臀部。 在酒吧，你可以改善大腿和臀部的血液循环，这可以让你摆脱脂肪和改善皮肤状况。 专家认为，酒吧是一个很好的预防骨软骨病。
如何正确做一个健身吧 - 一个经典的选择
传统的酒吧可以执行两个版本：
- 在直接的手中 。 重点说谎，放在手掌和脚上。 双手应放在肩膀的宽度上，手，肘和肩应该形成一条线。 腿可以放在一起或在肩膀的宽度。 一个重要的条件 - 身体必须形成一条直线。 许多初学者犯了一个严重的错误，并在腰背弯曲，所以监视这一刻。 拉你的肚子，拉紧新闻，还建议收紧臀部。 留在这个位置最长的时间。
- 在肘部 。 重点说谎，但现在在肘部和脚部。 这个版本的练习棒的效果略有不同：按压肌肉，胸部和腰部的负荷增加。 肘部严格控制在肩部是非常重要的。 相信这个练习版本需要更多的力量，所以在训练的最初阶段你可以跪下来增加另一个支持点。 只要确保你的膝盖和臀部紧张。 保持这个版本的练习棒应该至少两分钟，然后，逐渐增加负载。
建议您采取几种方法以获得最大效果。 逐渐增加负载，考虑到自己的能力和感受。
如何做一个锻炼吧 - 其他选择
非常受欢迎的是侧杆，这是建议补充演习的经典版本。 它增加了腹部和肩部横向肌肉的负担。 由于侧杆，你可以有效地摆脱腰部多余的英寸。 执行技巧：躺在一边，靠在弯曲的肘部，另一只手可以放在臀部。 从地板上撕下树干，以便强调脚部和肘部。 不要忘记身体必须形成一条直线。 尽量保持膝盖尽可能水平，他们不必连接。 为了使任务复杂化并提高效果，可以拉起秒针。 另一种选择是肘部侧杆。
要增加练习栏的效果，您可以使用以下元素进行补充：
- 执行练习的古典版本，您可以将一条膝盖弯曲的腿拉到胸部或向前拉出手臂。
- 在侧栏中，您可以抬起一条腿。 或者用上手摆动，从上到下轻轻地包裹表壳。
- 为了增加传统酒吧的负担，腿可以放在fitball上 。