最初，球被用来恢复背部问题的患者，并最终开始使用fitball用于其他目的，包括减肥。 今天，几乎每个健身中心都有使用此球的课程。
带有减肥健身球的课程将有助于：
- 形成美丽和正确的姿势。 在练习过程中，背部肌肉在球上起作用，形成强壮的紧身胸衣。
- 让新闻界美丽的解脱。 为了在整个练习过程中保持平衡，你必须不断地保持新闻紧张。
- 显着提高耐力和力量。 在运动过程中，所有的肌肉群都有效，这可以改善整个机体的气质。
- 摆脱背部疼痛甚至一些疾病，并增加其 灵活性 。
- 提高整个机构的灵活性。 在fitbole上进行练习将有助于做出极好的伸展运动，这是任何其他练习都无法获得的。
- 摆脱额外的磅。 在球上课时，新陈代谢速度加快，这有助于燃烧体内的脂肪。
如何选择fitball减肥？
这种有氧运动的球非常便宜。 当选择一个fitball时，你必须时刻注意球的制造材料的质量。 不合标准的样本具有令人不快的橡胶味，即使时间久了也不会侵蚀。 注意标签上标明了球的最大尺寸，但不建议将其充分膨胀，因为其破裂风险增加。 要找到适合您的增长的正确直径，请使用表中的值。
| 球的直径，厘米 | 身高，厘米 |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
另一种有效的方法 - 坐在球上，膝盖应该比骨盆低一点。
减肥Fitball
对球进行训练将有助于改善你的新闻，背部，手臂和双腿的状况。
- 练习题1 - 仰卧起坐。 对于所有背部有疼痛感的人，包括怀孕者，建议这样的锻炼。 拿起球，成为你的背影，把你的身体和墙壁之间的健美球。 下蹲，直到臀部和脚之间有90度。 球不会掉出来，不会干扰，有必要将它紧紧贴在墙上。 做10次仰卧起坐。
- 练习2 - 跳跃。 为了加强腿部和臀部，有必要在fitball上跳跃以减轻体重。 跳起，使腿不会从地板上脱落，而是从球的臀部脱落。 跳跃直到你感到双腿疲惫，大约40次跳跃。
- 练习3 - 扭曲。 您需要进行安排，以便将主要重点放在手掌上，手掌应位于肩膀正下方，球位于脚踝下方。 身体必须平行于地板。 你的任务是在呼气时将膝盖拉到胸前，吸气时会恢复到原来的位置。 重复10-15次。
- 练习4 - 按。 将球置于臀部下方，并且不会骑在它上面。 身体的重点应放在袜子和球上，并将双手放在头后。 在呼气时，尽可能抬起身体，吸气时降低身体。 做15次重复。
- 练习5号 - 滚动。 跪下，把手放在球上。 你的任务是 压迫新闻界 ，向前倾斜，滚动你的肘部。 保持在这个位置几秒钟，然后回到起始位置。 重复15次。
这样简单的运动会帮助你减轻体重，改善身体状况。 如果有欲望，那么每周至少训练3次，然后再做更多。