每个人都知道自幼早期锻炼的好处 - 这是保持自己紧张状态，全天精力充沛，“开始”整个机体工作的好方法。 最近，越来越多的人说，对于嗜睡的人来说，身体活动是有害和危险的。 但是，如果你不想尝试从床上开始锻炼，在此之前，例如，洗脸，给自己10分钟完全醒来，那么不会有任何伤害。 特别是由于现代久坐的生活方式，您不必错失任何移动的机会。
最好的早晨锻炼
收费与平时的运动不同：它有自己的特殊性，并且由于时间有限，并且因为它的目标（不要忘记早晨锻炼的主要目标仍然是整个机体的热身，为来日做准备）。 所以，优秀充电的黄金法则是：
- 你需要开始一场 热身赛 ！ 至少执行最简单的步骤：始终沿不同方向旋转关节。 从颈部，肩膀，手部，肘部开始，然后切换到腰部和腿部关节。
- 对所有肌肉群给予负担，而不仅仅是按压或手。 尽快锻炼，每次只需一分钟 - 但在这一刻，你必须百分之百投入。 你不能休息。
- 充电持续时间只有10-20分钟，但它可以在一个简单的复杂，这将均匀地加载所有的肌肉。 一个完整的培训是不能考虑的，所以如果你有机会 - 结合访问健身俱乐部。
- 早晨是觉醒的时刻，值得开始平静的运动。 然后才能进入密集型。 如果您在前夜喝酒，切勿进入密集型部位，应限制自己进行简单的热身，以免使心脏和血管过载。
早晨锻炼减肥是一种辅助措施，其中一项是不够的。 如果在同一时间你照常吃饭，那么你将不会得到任何明显的结果。 这就是为什么建议放弃脂肪，甜味和面粉，稍微调整饮食和改善充电效果。
完美的早晨锻炼选择
首先，在你的房子里找一个合适的地方，最好能够在那里包括音乐。 女性的晨练应该包括一个深思熟虑的复合体，其中包括所有肌肉群的负担和对问题部位（通常是胃，臀部，大腿内侧和臀部）的压力增加。
考虑一下大概的早晨锻炼 ，这将帮助你将身体带入紧张状态。
- 热身。 让它成为所有关节的连续热身，然后在两分钟内进行强烈的步行。
- 进行“磨”练习：从站立位置扭转交叉倾斜，然后将右手接触到左脚，然后将左手接触到右脚。 进行一分钟。
- 对于臀部和臀部 - 执行下蹲：背部是直的，膝盖弯曲到90度的角落，将臀部向后移动，就好像你想坐在椅子上一样。 请稍等。
- 对于手 - 一分钟，从地板上按下（你可以从膝盖开始）。
- 对于媒体来说 - 躺在地板上，双腿稍微弯曲，双手放在头后。 从地板上撕下肩胛骨，将下巴保持在胸前，而不会拉伸脖子。 重复1分钟。
- 对于你的腹部后仰，双手放在头后，尽可能抬起上半身，将双腿压在地上。 请稍等。
- 最后，做任何 伸展运动 ：例如，坐下，塞在你的腿下，弯腰向前伸展。 同时坐在地板上并逐个伸展你的手臂，然后向右，然后向左伸展也是很好的。
- 如果你还有一点点时间，最后再做一个 连结 - 以安静的节奏走动约5分钟。