如果你没有时间参加健身房并定期去锻炼，你可以做有氧运动来减肥。
健美操的好处
- 这种训练增加了 耐力 ，所有这些都要归功于血液量和身体内氧气的增加。
- 骨骼被大大加强。 这是由于强化训练是跳舞健美操，因为在这次训练中会产生钙质。
- 预期寿命增加，所有这一切都要归功于肺部体积的增加，并因此增加了氧气的数量。
- 减肥健身有氧运动对心脏产生积极影响。 在训练期间，心脏的收缩次数增加，因此更多的血液进入。
- 它可以防止动脉粥样硬化的出现，以及所有因素，因为胆固醇水平下降。
- 有氧运动有助于摆脱压力并改善情绪。
有什么选择？
- 散步。 最简单的选择，即使对于从未参与过运动的女性也适用。 只要知道走路需要很长时间。 每周必要的培训课程的数量是5.培训的持续时间是45分钟。 步行减肥的速度应该很快，只有在这种情况下，你才有机会减肥。
- 慢跑。 当然，你可以在现场跑步，但最好是进入公园并在新鲜空气中学习。 因此，你会用氧气使身体饱和并改善心脏的功能。
- 骑自行车。 事实证明，通过深入研究1小时，您可能会失去高达500卡路里。 训练有两种选择：在模拟器上锻炼或在街上骑自行车。 从一周开始几次，持续半小时，然后最终增加训练的持续时间和频率。 这样的练习会给你弹性的臀部和美腿。 正确的位置 - 从座位上撕下臀部，只用双脚工作。
- 在家里减肥的舞蹈有氧运动。 一般来说，这种类型的锻炼不仅会帮助你减轻体重，还会增加你的情绪并影响心理状态。 另外，你会改善你的健康和心脏功能。 跳舞有助于形成美丽的姿势并改善塑料。 训练的持续时间至少为1小时，频率为每周5次。
- 在家减肥的步骤有氧运动 。 对于这些课程，您需要在体育用品商店购买特别的步骤。 这种锻炼会改善你的身材，使你的臀部和臀部非常有弹性和美丽。 为了获得优异的结果，大约需要一个小时。
- 减肥动力有氧运动。 帮助最有效地摆脱额外的磅。 在这次训练中应该包括以下练习：蹲，各种跳跃，俯卧撑，引体向上，斜坡等。
简单复杂的初学者
- 任何训练都应该从热身开始，以放松练习结束。
- 为了使腰部变瘦和美丽，使用呼啦圈，必须至少扭转10分钟。
- 为了减少臀部的数量，交替地对每条腿进行推力。 做40次重复。
- 采取哑铃，并与他们蹲下和斜坡。 由于负载，效果大大增强。
- 站在酒吧中，交替地将双腿拉到胸前，以跳跃的形式呈现。
- 在媒体上进行任何练习。 您可以使用经典版本或复杂版本。
选择最可接受和有效的减肥有氧形式。 定期做，你会摆脱多余的重量，并获得一个美丽而苗条的身材。