许多人决定在家里减肥，而不购买健身俱乐部。 这样可以节省时间和金钱，但只有那些坚强的人才有能力承受训练制度。 如果你确信自己在肩膀上，那么在你的训练计划之前考虑一下是值得的，包括在家里进行减肥的基本练习。
简单的运动在家里减肥
鉴于你不会受到可以告诉你自己做错了事的教练的监督，你应该选择相当简单和习惯性的练习。 我们提供一个复杂的，其中将包括所有问题领域的基本练习。 该清单将包括：
- 一般的关节预热。
- 有氧运动（在家中可以使用 跳绳 ）。
- 蹲在臀部。
- 跌落为美丽的腿。
- 女孩的新闻锻炼（在家里，你可以使用普通的箍，在街上 - 一个单杠）。
- 胸部俯卧撑。
家庭中的女性练习定期进行，每周至少3-4次。 只有这种方法才能让你真正减肥。
在家锻炼减肥
更详细地考虑所提出的迷你综合体。 它可以在早上和晚上进行，最重要的是，不是在饭后立即进食，也不是在进食前。
- 预热关节。 执行头部的转动和倾斜，扭转手腕，肘部，肩膀，脚踝和膝盖的关节。 研磨髋关节并进行前后倾斜以加热脊柱。
- 心。 拿绳子跳5-10分钟。 如果你不能没有中断地做到这一点，那么在中断的情况下进行，在此过程中你需要一个简单的步骤，但绝不要停止。
- 蹲下时 ，臀部强回缩。 在尽可能最低的位置，膝盖的角度应该是90度。 做3组15-20次。
- 执行经典攻击 。 跳腿可以改变，这会增加卡路里的消耗。 为每条腿做3次15次。
- 对于腰部和新闻来说， 箍 是完美的，它是更好的权重。 每个方向转动10分钟。 如果你从事街道活动，最好用直腿做一个经典的角落（将腿抬起）。 在这种情况下，您需要执行3组10-15次重复。
- 从地板上进行经典俯卧撑 ：3组5-15次。
在复合体之后，需要进行标准的伸展以最小化训练后肌肉中的疼痛。