许多女孩在限制食物方面遇到困难，运动帮助她们减轻体重。 优秀的选择 - 慢跑减肥。 它很简单，免费，很好，对整个身体很有用。 考虑如何运行减肥。
早上跑步减肥
据信，慢跑的最佳时间是早上。 事实上，在一夜之间，身体有时间完成消化食物，如果你在早餐前跑步，那么身体就没有选择 - 而且它会从脂肪积蓄中获取能量，并开始积极分裂。 早晨慢跑减肥是最好的选择。 但是，值得考虑以下细微差别：
- 运行必须是经常性的！ 如果你每周跑一次，这只是对身体的间接帮助。 对于真正的减肥，你需要每周运行至少4-5次。
- 训练的持续时间应该增加，直到你不能跑40-50分钟。 事实是，在头20分钟身体只是准备脂肪组织分解，只有它开始的过程本身。 考虑到这个标记之后的每一分钟都会让你更接近目标！
- 在训练之前，你不能吃东西。 你可以承受的最大限度是一杯没有糖的新鲜 咖啡 。 咖啡是一种肥胖的燃烧器，并将使培训更加有效。
- 你不应该以同样的速度跑，而是可以变化的：然后加速，然后慢慢跑，然后继续前进。 这将帮助您在耳机中选择正确的音乐。
- 尝试在天然土壤上运行，而不是在沥青上运行 - 后者会伤害接头。 如果您在地面上没有选项，请尝试购买折旧良好的特殊跑鞋。
- 训练后的第二个小时，不要吃东西，只要喝水 - 你可以用柠檬。 如果饥饿感强 - 吃一点奶酪，煮鸡胸肉或鸡蛋。
这些减肥慢跑的规则非常简单，应遵循这些规则而不会失败。
晚间慢跑减肥
如果你是一个“猫头鹰”，即使以减肥的名义，你早上起床也很困难。 在这种情况下，你可以在晚上去跑步。 基本规则将与早晨锻炼相同。 Plus - 额外：
- 你应该在晚餐后1.5-2小时后，不迟于睡前2小时运行。
- 慢跑前15分钟你也可以喝咖啡。
- 即使你今天非常疲倦，也应该尽可能慢地跑出去跑步。
如果你进一步调整 饮食 ，放弃甜食和面粉，你会开始迅速减肥。