训练计划的选择取决于你的目标 - 专业运动，肌肉锻炼，参加比赛，比赛，所有这些都需要每天工作数小时。 但也有一些练习对寻求美丽和健康的人来说是理想的 - 这是一个简单的西藏体操。
这个 西藏体操 对于懒惰的综合体必须每天进行 - 在这种情况下，这就是所有规则。 然而，你的藏族训练时间可能是5-10分钟，你可以说它不需要你的时间，但你也应该慢慢做。
当身体中的一切都有序时，他将他所有的过程和功能正常化，并给你一个纯净健康的身体。 这也适用于体重减轻，因为西藏体操适合减肥。 体重减轻或体重增加 - 不管你的问题是什么，做这个简单复杂的恢复，身体本身会调整其外观和内部状态。
最初，我们将用于减肥的西藏僧侣体操这一复合体是一种只有高山和开明的心灵才有的秘密。 然而，在Peter Calder的“复兴之眼”出版后，一个简单而有效的练习系统在全世界变得非常流行，因为它的第二个名字已经被藏族珍珠 - “现代女性复兴之眼”的下一位作者占据了。 在这两本书中，实际上，这种西藏 荷尔蒙体操 对于减肥，心理平衡，美丽以及所能想到的一切都是有用的。
演习
在健身房开始之前，坐下来，放松身体，专注于能量中心 - 肚脐区域，感受在你身体内循环的生命力。
顶部应拉到天空，尾骨应稍微拉起，双手放松，脊柱伸直。
呼吸几下并呼气，然后向所有四个元素 - 太阳，天空，水和地球问好。
精神上将你的内在能量从顶点转移到脚趾，沿着脊柱。
运动应该做得很慢。
- 我们挺身而出，喘口气，双臂伸直双臂。 在呼气时，我们很放松地“放下”一切 - 我们向前倾斜，让我们的手挂起。 我们执行3次。
- 我们将手臂绕两侧展开，顺时针旋转。 在一点上看它是必要的，重复的数量应该是奇数 - 我们从3次重复开始，逐渐完成21次。
- 我们躺在地板上，双手沿着身体伸展。 我们抬起头部，然后垂直抬起腿。 我们把袜子拉到自己身上，把下巴压到胸前。 腰部应该固定在地板上。 吸气 - 抬起头，延迟 - 抬起你的腿，呼气 - 降低你的腿，然后头。
- 坐着，袜子放在我们自己身上，我们用双手休息在地板上，占据“桌子”的位置 - 骨盆向上伸展，头部向后仰，背部，骨盆和头部与地面平行。 我们下到IP，吸气 - 我们按下下巴到胸部，在延迟时我们拉起骨盆，呼气 - 我们下去。
- 站在他的膝盖上，他的双腿分开很大，双脚搁在地板上，双手放在背部。 在吸气时，我们偏离了背部，在呼气时我们升到了IE，我们的头部向胸部倾斜。 偏转应该在胸部，而不是在腰部，为此目的需要手 - 它们控制腰部的偏转。
- 我们躺在地板上，双手平直，脚趾和手上的体重。 向上拉动，吸气 - 我们走出狗的姿势，嘴朝下，即对折，骨盆向上伸展，手臂和腿伸展。 在呼气时，我们回到FE。
- 伸展 - 直立起来，右手在头上，左手在腿上滑行。 向左倾斜，仰视右手，然后仰望另一侧。
- 双脚在一起，双手向上，我们到达太阳，站在脚趾上，挖掘太阳的能量。 当你呼气时，放下双臂，将双手放在胸前 - 将所有的光线和热量送到你的心脏。