许多孕妇的瑜伽课程现在被许多人视为新奇的健身活动。 然而，瑜伽是实践哲学中最古老的体系，它有助于准备母性，不仅在身体上，而且在道德上。
瑜伽对孕妇有用吗？
对于孕妇来说，瑜伽在几个层面上是有益的：一方面，在会议期间，一个女人摆脱压力，另一方面 - 放松脊柱。 愉悦音乐的缓慢而安静的课程协调未来母亲的整体心理状态，帮助更自觉地对待她身体中发生的所有过程。
如果你在一个小组或家里为孕妇练习瑜伽复合体并不重要 - 效果也是一样的（当然，如果你以同等的关怀和一致性对待练习）。 最重要的是 - 一个女人有一个真正的机会来加强肌肉，更容易通过出生的时刻。
孕妇瑜伽：练习
孕妇瑜伽涉及一系列包含最常见体式的练习，但选择方式无论如何不会伤害宝宝。 但是，在怀孕的头三个月，你仍然可以做最常见的瑜伽 - 不会有任何伤害。
经过这段时间后，孕妇瑜伽提供体位：
- 裁缝的姿势。 这是一项重要的练习 - 它可以改善盆腔器官的循环，并有助于放松该区域的肌肉。 坐在地板上，靠在墙上，让脊椎垂直于地板。 把脚放在你的前面，把一个枕头放在你的膝盖下面。 放松所有的肌肉。 深呼吸，但没有紧张情绪，着重放松腰部呼气。 进行1-2分钟。
- 放松的脖子。 坐在土耳其枕头边缘的地板上。 把你的膝盖放在枕头下面。 放松，深深吸气，保持直立。 把你的头转到每边7次。
- 放松肩膀。 坐下来，如在练习中放松脖子。 手拉起来，稍微伸展到天花板（这种运动只允许到怀孕第34周）。 没有紧张，放下你的手。 重复5-7次。
- 放松骨盆肌肉。 这是一项非常重要的练习，它有助于减轻白天累积的压力，不仅可以从骨盆区域，而且可以从双脚立即穿上，现在必须由两个人穿着。 坐在地板上，靠在墙背上，张开双腿，但让你感觉舒适，并将双手放在膝盖上。 深呼吸，轻轻，深深地呼吸。 在呼气时，放松身体的下半部分，在灵感上尽量让自己感觉清淡，并注意放松肩膀和颈部。 进行1-2分钟。
- 放松腰部。 这对孕妇来说非常重要，因为脊椎现在已经习惯了额外的，快速增加的负荷。 坐在地板上，分开你的双腿。 转向一边，看看你的肩膀，感受你的腰部如何放松。 回到起始位置。 之后，转向另一种方式并进行类似的练习。 每边重复5-6次。
- 放松骨盆带下部。 腿部的后部，更确切地说，大腿的肌肉，不会受到日益增长的负荷的影响，将会得到期待已久的放松。 站直，将双脚放在肩膀的宽度上，然后用手将你的双手抱在背后。 缓慢而平稳地向前倾斜，同时保持均匀呼吸。 倾斜，等待几秒钟，然后慢慢回到起始位置。 你需要重复5次。 请注意！ 如果您遇到头晕或任何不适，请不要做这个练习！
- 在综合体的尽头，进行一般的放松练习 ，这将对你有所帮助
不仅要放松整个身体，而且要改善幸福感。 躺下，在膝盖上弯曲一只腿，在你的头下放一个小枕头，然后完全放松。 躺下几分钟。 翻过身再放松2分钟。 然后为另一方做练习。
还有其他的孕妇瑜伽姿势可以在不危及孩子的情况下进行。 最好去参加一些小组的孕妇班，以记住正确的表现，之后你可以继续在家学习。