你想要增加肌肉质量并寻找美丽的肌肉，摆脱脂肪堆积？ 在这个你会帮助蛋白质，或换句话说，蛋白质鸡尾酒。 如果你不相信运动营养，也不想使用化学物质，那么你可以使用这种经过验证的手段作为自制的蛋白质鸡尾酒。
什么会帮助蛋白质鸡尾酒自己动手？
当然，先进的健美运动员会说服你，没有食物不会让你快速轻松地创造一种解脱，就像提供 运动营养的 孤立物质一样。 部分原因是它们是正确的 - 效果实际上不会那么快，因为在天然产品中几乎没有纯蛋白质或单个氨基酸。 同时，家中制造的蛋白质鸡尾酒不会产生太多副作用，并且不会损害通常遭受化学品摄入的过滤器官（肝脏和肾脏）。
在其他方面，鸡尾酒的家庭和化学蛋白质的作用是相同的 - 它旨在用蛋白质来增强身体，这使得有可能有效地生长肌肉。 在家中如何准备 蛋白质鸡尾酒 ，没有那么多困难。 许多女孩使用蛋白质奶昔减肥 - 他们完全缓解饥饿，参与肌肉质量的形成，而肌肉质量又积极地消耗卡路里，从而导致脂肪细胞分解。 此外，蛋白质加速新陈代谢，这是摆脱体重过重的先决条件。 而对于30岁以上的女孩来说，家中的蛋白质鸡尾酒通常应该成为最喜欢的菜肴，因为此时肌肉开始失去语气。
蛋白质鸡尾酒在家：数量
根据您的活动，您可能需要不同数量的蛋白质。 如果你过惯了久坐的生活方式，那么所需蛋白质的数量是每公斤体重0.86克。 平均活动时，每1公斤体重需要1.4克，高水平 - 每1公斤体重2克。 只需将您的体重乘以适当的指标，即可了解每天需要消耗多少蛋白质。
一个积极参与体育运动的女孩需要每公斤体重2克蛋白质，即每天50x2 = 100克蛋白质。 你用食物约50克，这意味着应该从鸡尾酒中获得另外50克。
如何在家制作蛋白质鸡尾酒？
你决心修改你的饮食，但不知道如何制作蛋白质奶昔？ 在这没有什么复杂的。 这里有几个很好的食谱：
蛋白质鸡尾酒与可可
配料：
- 水：100-200毫升;
- 牛奶（无脂）：200毫升;
- 奶酪：300克;
- 可可：1汤匙。
准备
用搅拌器，搅拌器或叉子混合所有配料。 在这鸡尾酒48克蛋白质，26克碳水化合物和0克脂肪。
蛋白质鸡尾酒与可可和坚果
配料：
- 可可：2-3汤匙;
- 核桃：10个;
- 豆浆：300毫升;
- 奶酪：300克;
- 椰子芯片：在刀尖。
准备
用搅拌器，搅拌器或叉子混合所有配料。 在这鸡尾酒62.5克蛋白质，21克碳水化合物和36.5克脂肪（730千卡）。
草莓蛋白鸡尾酒
配料：
- 牛奶（1.5％）：200毫升;
- 奶酪：200克;
- 草莓：100克。
准备
用搅拌器，搅拌器或叉子混合所有配料。 在这鸡尾酒，34克蛋白质，26克碳水化合物和3.8克脂肪（282千卡）。 在如何制作自制蛋白质奶昔方面，没有什么复杂的。 最重要的是不要忘记减少饮食中的热量，否则你可能会好起来。